Coco一天的饮食和运动2020.9.12



被“长股投”虐了一天脑子…

真心觉得身体的疼痛真得比大脑的疲惫

要轻松……ಠ_ಠ

身体情况:

哎…道路且长哇

🤷‍♀️🤷‍♂️🤷‍♀️🤷‍♂️

今天是第三个21天的最后一天…

才发现……🤦🏻‍♀️(这段文字是后补的)

其实第三个21天就是在找回校后的

校园生活balance

对于体重来讲

上浮幅度在我的接受范围内

而且这个上浮不是个坏事儿

类似于 习题本上的错题

让自己知道

还有提升的空间🤞😁

永远不缺动力😌

而且学校辣么多好吃的

还在等着我捏🎃

第三个21天 不要具有参考价值

就不做分析嘹🙇‍♀️

尽请关注下一个21天

我的身体变化吧🙆🏻‍♀️

进食情况:

中午拿了一波快递(最近某宝打折…买了一堆🤡)

再去食堂已经有点晚了…

没啥菜了 还有些冷掉…(´-ω-`)

12:29pm:


从左到右:炒白菜(凉了…);红烧小鸡腿x2(咪咪热);烧土豆块儿(具体也不知道叫啥,我以为是咖喱土豆…一吃只有土豆本味儿…说不上来的口感…有点像吃冬笋嘴里会涩涩的🤔);蛋饺x2(师傅可能手抖,咸了点儿🌝)


6:38pm:


蛋白粉&牛肉片三明治=奶酪包+牛肉片+时蔬(未另加酱)


其实我还蛮喜欢这些生吃的蔬菜,多汁😌


运动情况:

1、拉伸without瑜伽垫泡沫轴

2、开合跳 50个

3、seated leg press哈克深蹲 5组(前两组 53.75斤 25个;后两组 53.75斤 30个;后一组 61.25斤 30个)

4、chest press胸部推举器 5组/每组20个(头一组16.25斤,后四组8.75斤)

5、seated leg curl 坐姿腿弯举 5组/每组13个 23.75斤

6、lat pulldown高位下拉 20斤 30个

7、腹部组合训练 222个(反向卷腹100个+垂直举腿30个+侧摸脚踝44个+侧高抬腿48个)

8、上坡走步 速度4.5x坡度12

9、拉伸with瑜伽垫泡沫轴



趁没人进瑜伽室,赶紧先“咔嚓”一下✌️

练完器械,准备腹部训练前


器械:

哈克深蹲


胸部推举器


坐姿腿弯举


高位下拉



have a nice day~(●°u°●) 」




本文为我原创

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