肌肉由神经系统控制，神经系统才是开启高强度的钥匙。所以必须要保证神经系统的清醒和高效，其它任何因素的影响相比于此都是渺小的。

健身时间安排

很多训练者在白天没有时间锻炼，晚间也难以分出精力。既然如此，何不在早晨锻炼？肌肉由神经系统控制，神经系统才是开启高强度的钥匙。所以必须要保证神经系统的清醒和高效，其它任何因素的影响相比于此都是渺小的。早晨训练的最大好处是神经系统的零疲劳和高效率。在其它任何一个时间段我们都不会充分享受到这份睡眠带来的巨大红利。回到中国，很少有人知道这个“秘密”。事实上，我们在健身时间安排方面，值得学到的第一件事就是晨间训练。一种在上班族中相当普遍的做法是清晨去健身房挥汗如雨，等到大多数人匆忙地起床胡乱塞两口早餐时，我们已经梳洗完毕打好领带走向写字楼了。不仅如此，更早的训练会使我们通过一整天多次的进食来更充分地补充营养，而训练时间拖得越晚、进食次数越少。

这样做还有一个好处是形成早睡早起的良好习惯。不必理会“下午是最佳锻炼时间”一类的说辞。有规律地在每天早晨相同的时间训练，身体会在一段时间后逐步适应，并为自己调好生物钟和最佳运动状态以适应清晨的锻炼。更早的锻炼也能迅速提升我们的精神兴奋度，使得整个白天都神采奕奕。每个在早上训练的健身者，都会感觉像被上足了发条。

下午四点到九点通常是健身房最为忙碌的时候，在这个时间段锻炼，如果想用的器械已被占据，则要学会和别人分享器材或者改做替代练习。随时观察健身房里哪些器械是空着的或者将要空出来，在大脑中构建Ｂ计划。尽可能地在下午六点之前完成训练，夜间训练会使交感神经过于兴奋，从而影响入眠。

提示

一旦确定了训练时间，就不要轻易改变，那会使我们的生物时钟再度陷入混乱。

健身房里的通行规则

·着装上要满足吸汗、有伸展性和有弹性的要求，不要赤膊训练或只穿布料很少的工字背心。在训练深蹲时，要穿不会束缚膝盖和臀部的运动短裤。

·运动装。穿着牛仔裤时，我们可能强调今天只是来练上半身，但是其它人看到这样的做法没有被禁止，也会跟着这么做，如此一来，规则便无法实施。训练者应穿着宽松的运动服。女性健身者可以在紧身的瑜伽服之外穿一件合身的体恤。

·确定器材没有被占用。首先询问站在器械旁的健身者是否在使用器械，如果答案是肯定的，可以要求共享或转而使用其他器械。

·如果有人在排队等待我们正在使用的器械，应该主动告知对方，自己的预估使用时间。

·使用健身房的抽取式纸巾。主要用于拭干手柄和横杆。

·毛巾的使用。随身携带毛巾或使用健身房提供的消毒毛巾，将毛巾垫于训练凳上，并在用完器械后擦干器械上的汗液。

·还原器材和清空重量。在结束一组训练后放回哑铃，在结束一种动作后清空杠铃片和调回座椅位置。在还原杠铃片时要注意的是：杠铃架的位置越高，所排列盘片的重量越低，不要把２０ｋｇ的盘片放在最上面。

·训练时不要满口粗话，哪怕那会让自己感觉睾酮飙升。

·训练时大声叫嚷和扔哑铃被认为是缺乏修养的行为。对于叫嚷，只要条件适宜，并且做得不太过火，反而有助于增强力量。在扔哑铃时只要首先对周围的人发出警告，并且不要把哑铃扔得过远，就不是个问题。

·不要在未受到委托的情况下纠正别人姿势，这是粗鲁无礼的。