我去年10月出了一套线上课，叫《增肌入门教学课》，一直放在公众号上。

这口饭本来打算七八月再过来恰的，到那会想练的同学应该都练起来了，训练上也差不多陆续遇到困难了，缘分自然就到了。

我还是低估了大家的执行力。

之前我每天收到几十条私信。

我真的都有看的，不是伸手党的基本都会回。

现在每天早上一开私信接近三百条。

几近晕厥。

私信都是什么内容？

卧推手臂酸胸没感觉；

硬拉哪儿都舒服就是腰疼；

深蹲膝盖有明显压力感；

练背...背在哪儿？没感受出来过；

对了，斜方肌每次都充血有泵感；

重量也不敢加太重，怕伤了。

我就在想，诶他们还真都开始练了？

也许这就是B站用户吧，真棒。

那这些问题，都怎么解决呢？

概括起来，思路是非常明确且系统的。

我非常在意系统的思路，因为这样能让人真正的掌握知识。

举两个例子。

上半身训练，看的是肩胛骨。

例如练胸，要求肩胛骨稳定住。可以从新手阶段的完全锁死，到熟练之后的中立位稳定状态。只要肩胛骨稳住了，胸肌就很容易找到感觉。

例如练背，要求肩胛骨充分活动。引体向上的第一步，是肩胛骨下压；划船的第一步，是肩胛骨后夹。肩胛带肩，肩带肘，肘带手，是背部发力的关键顺序。

可以说，搞定了肩胛骨，上半身的训练，基本就掌握了。

下半身训练，看的是骨盆，也就是髋铰链。

为什么这么多人硬拉腰先疼？你以腰椎为轴，俯身和拉起了，压力当然都落在腰椎上。如果能够以髋关节为轴，伸髋发力，其实就没腰部什么事了。

为什么深蹲会膝盖压力大？膝盖明明没超脚尖啊？其实膝盖就应该适当超脚尖，大部分新手的问题在于屈髋不足，髋不承受压力，引起重心前移，压力就落在了膝盖上。

搞定了髋铰链，练臀练腿那是很舒服的事情。

你看，概括起来，正确训练的思路是很明确的。

但要开始动细节，肩胛骨怎么稳？屈髋铰链怎么做？动力链怎么控制？甚至怎么区分每一块肌肉的各个局部，太多细节了。

一封私信，讲不清楚。

一集视频，也拍不清楚。

光是胸肌，就用了4集长视频，把思路一点一点给理顺，才能落实在具体的动作上。

这也是我对私信感到头疼的原因。

你们私信问的大部分问题，肌肉发力、控制、安全上大重量、热身拉伸、制定计划，全部都是我线上课有涵盖到的内容。

想系统学会训练的，都来这里学吧。

这个课程的技术内核，是健美运动员范双一老师指导的。

范老师是真牛哔，我只是个懂瘦子的分享者。

那线上课《增肌入门教学课》，和我在B站的《增重入门科普》有什么区别呢？

B站科普，是告诉你，「要做什么」，给你指好路，先行动起来。

线上课，是告诉你，「具体怎么做」，怎么正确、安全、高效的练出效果。

差不多就是，「了解」和「学会」的区别吧。

有很多同学是真心想掌握健身，毕竟是受益终身的事情。

他们跟我说，来不了我深圳的线下馆，就在家附近买了一两万的私教课，找专业的人学。

关键是，教练就带他莽练，也不教会他，可能怕教会了就不续课了吧？

这也是我做这门课的初衷，我收你一节课时费，你把训练系统学会了，自己就能够持续进步，不走弯路。

啰嗦了这么多，先给个入口：

不方便扫码的同学，也可以从我微信公众号「卓叔增重」的 菜单栏-增重方法-增重线上课 里找到课程。

在学习课程期间，可以把自己的动作录下来，发给我们的课程助理，助理会给你纠正和建议。（小助理在B站视频里出镜过→_→）

还有一个B站同学专属的礼物：在6月18日24点前购课，联系小助手，可额外获赠一本卓叔定制的「训练日志本」。

如果你想了解更多课程内容、试看片段和学员评价反馈，可以上图扫码后，点击「详情」，就可以看到每一课的详细内容介绍了。根据自己的实际需求，理性消费。

感谢大家对卓叔和范老师的支持。

希望这门课程可以顺利解决你的训练问题（和我的私信问题_(:з」∠)_

祝学习愉快，我们周五视频见。