健美是什么?

11月初,参加了一周的健美竞技训练营培训。这个培训打破了以往我对健身训练的狭隘看法,对我的训练有非常大的作用,它为我打开了一扇新的大门。

虽然很多细致的分化训练方法,需要手把手教,无法文字描述清楚,但还是想把一些我认为很重要的东西xxie


 一些收获


1

对健美的定义


健美是什么?要清楚的理清健身领域很多种训练体系,不混淆,首先必须清楚的给每种训练体系做界定。

它是什么?

在普通大众健身领域,从训练方式上,目前业内流行功能性,力量训练,全身多关节多肌群参与;训练目的上,更多是为了调节大众人群的亚健康,长期保持一个健康的状态。

健美是竞技训练,目的为了竞争取胜,决定了训练方式可以很复合也可以很孤立,甚至任何看起来没有意义,对日常生活没有什么「功能」的动作都可以做。

它的简单定义,决定了,它是普通力量训练基础上的训练方法,与大众健身不一样,训练目的不同,训练方式也不完全相同。

做每一个动作,你必须清楚的知道,自己在做什么?在练什么,甚至在练哪块肌肉?指向性很明确。

对它的定义,其实解决了从业一年半以来,我对于同一动作不同人总有不同训练细节的疑惑,其实是非常感激的。培训期间,我发了一条朋友圈。



2

了解发现自己的弱点

对任何人来说,如果可以的话,有教练带领可以事半功倍。这是基于我从2017年以来,两年规律训练的反思。

我一直都有规律做力量训练,但从来没有「认真」评估自己的体型变化,我曾经试过用不同的训练计划,周期训练,力量举,常规的力量训练,功能训练等,但并没有细致到一个纬度上,比如从比基尼比赛的标准,让朋友,老师从旁观者角度帮我仔细分析过我的优点弱势。

这次培训结束后,我意识到,自己的弱点是上臀和中下背,我的训练方向也更清晰,而非只根据自己的感觉,只从书面上的训练计划,或自己力量增长,做片面反馈。



3

更清楚进入行业的重要动力


我喜欢力量训练,喜欢通过力量训练改变形体,对形体美有自己的定义并不断追逐。通过脑力学习并身体力行,也在为为更多人服务。

这也是我想长期在健身行业的重要原因。

这次培训,让我更清楚的了解到,我就是喜欢这件事,不要放弃。即使训练很辛苦,即使每个月几十次的训练记录都是一个人完成,没什么所谓。



4

因人而异


训练是一件因人而异的事,从前到后,老师提到很多次的一句话是,因人而异。

其他人说的有效或无效的动作或训练方式,不要一味相信,先看看别人是基于什么条件,为什么这么用,找适合自己的最重要。

从这个角度上看,做什么训练动作不是最重要的,动作可以做很多变式。同样的,在自己对待学员的过程中,一定也是因人而异。


5

关于健美比赛


比赛的心态,永远都不要抱着慢慢来或随便敷衍,每次都要全力以赴。想赢先跟自己较劲,把自己打赢。

备赛期训练,必须保持训练量。保持绝对力量不下降,是保持赛季围度不下降的不二法则。人们总会因为认知偏见相信赛前用小重量雕刻线条,但是否真的这样?几天不好好训练,围度就会下降,用谨慎的眼光思考每件事。

END.


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