对于那些害怕在健身房外训练而失去所有肌肉增长的人来说，在家里锻炼似乎是个坏主意。在这篇文章中，我将告诉你，只要你避免这这几个最常见的家庭锻炼错误，家庭健身并不是什么可怕的事情。事实上，如果你把这些都做好了，在家锻炼肌肉是一个非常棒的选择。

首先，你不能把注意力放在你没有的设备上，而是要环顾四周看看你有什么可以利用的设备。我我建议你们可以使用工作台、楼梯、门口、硬木地板甚至桌子的，你可以用它们来完成全身锻炼。如果你觉得在健身房关门的情况下你已经没有办法做什么了，那就小心点。

第二，为了弥补不去健身房的不足，人们会尝试在家里做一些对他们来说太难的锻炼。在这里发生的是，当结果不令人满意时，他们要么受到伤害，要么变得气馁。这是因为他们从做简单的基础的正确的动作中获得收益不见了，反而带来了无能为力的痛苦，甚至你还会受伤。

第三，锻炼的多样性是在家训练的关键。这并不是因为你试图制造“肌肉混乱”或“休克肌肉”。相反，这是因为各种各样的家庭锻炼是最容易让人超负荷的途径。对同一项运动的轻微改变可以为你试图训练的肌肉提供完全独特的刺激，并导致新的肌肉增长。

说到超负荷，第四个错误涉及到在家庭和自重训练中，有多少人会以特定的代表计数的形式为其健身最安排，就像编程员的编程一样。这是个错误。在健身健美方面，一种计数形式并不适合所有人。这样下去训练只会得到失败或是害羞，训练计划没有一样的，都是因人而异，不要道听途说。比如你只能做10个引体向上，而你去问一个朋友“嘿！哥们我要是想在家里练背需要做多少引体向上啊？”他也许是个老手一次能做35个。他也许会这么说“引体向上啊，20个一组做三组吧”。你一听也有点震撼，但你仍硬着头皮网上刚，心里还给自己打着call冲啊你是最棒的。那你必然会面临失败，开始气馁，逐渐放弃健身。找到属于自己的健身计划，找到适合自己的次数。你当然可以想着更高的目标，但是要一步步来，一天天练，这才是王道。

第五个最大的家庭锻炼错误是过于依赖有氧运动或hiit运动而不是力量锻炼。很多健身大佬喜欢爬山和跑步，但它们不会锻炼肌肉。在你的家庭锻炼中做太多的运动会导致你失去肌肉而不是锻炼它。你需要把大部分精力集中在锻炼肌肉上，比如仰卧起坐、俯卧撑等等。

第六个最大的错误是忘记在家训练背部。背部占着我们绝大多数的后链部位，如果你不重视他，反而狂练前链这不仅会导致体格欠佳，还会造成肌肉失衡。用一句话说吧你可能练了白练。这也直接导致第七个错误，那就是糟糕的训练姿势，想要搞懂这一点不断地看健身教程吧，当然自己尝试也是必然的。

如果你不打算在家里锻炼，你很容易发现自己太随意了，而且总是不锻炼。把它安排在你的一天中，如果需要的话，把它安排在朋友的时间里，让自己负起责任。如果你能避免的话，也不要在客厅里做。太容易在休息期间爬到沙发上玩起手机，而且永远不会停下来。

要在家锻炼肌肉，你必须愿意避免最大的锻炼错误。这些只是人们在家里做的一些事情，当他们进行全身锻炼时，这些事情会阻碍他们看到的肌肉增长。如果你想在家锻炼肌肉，而且不需要装备，你就必须使用一种不会犯这样错误的锻炼方法。