8月7日，太阳到达黄经135度，立秋节气到来。立秋是二十四节气中的第13个节气，标志着夏季结束、秋季开始。然而，立秋不等于“入秋”——此时仍处于三伏天的末伏阶段（8月14日至8月23日），暑热未消，“秋老虎”仍需防范。

谷医堂从中医养生角度分析，立秋是“春夏养阳”向“秋冬养阴”的转折点。夏季养生侧重养心，秋季养生侧重养肺。如何在这段换季期实现平稳过渡，是立秋养生的核心。

夏季饮食以清热解暑为主，立秋后应逐步增加滋阴润肺的食材。传统养生讲究“秋天宜收不宜散”，可适当减少葱、姜等辛味发散之品，适当多食酸味果蔬，如橘子、柠檬、苹果、柚子等。银耳、百合、山药、莲子、蜂蜜、梨等滋阴润肺之品尤为适宜。银耳百合羹可润肺止咳，山药粥能健脾益肺。

夏季“夜卧早起”，秋季“早卧早起”。立秋是调整作息的好时机——可逐步将入睡时间提前到22:30左右，早晨6点左右起床，顺应自然界阳气收敛的趋势。

立秋后早晚温差开始加大，运动时间可调整到早晨或傍晚。运动强度仍以“微微出汗”为宜，但可逐步增加运动时长。推荐健走、八段锦、瑜伽等有助于呼吸系统的运动。运动后注意及时添衣，避免受凉。

——滋阴润肺、养胃生津，炖羹食用效果较好。——润肺止咳、清心安神，可煮粥或煲汤。——生吃清润，炖煮后润肺效果更佳。——生藕清热生津，熟藕益胃健脾。——健脾补肺、固肾益精。

本文为健康科普内容，仅供读者参考，不构成任何医疗建议。如有健康问题，请咨询专业医疗机构或执业医师。