前几天有位同学课后问我，说她之前练习瑜伽不怎么出汗，但是上了内观瑜伽课以后出了很多汗，问是怎么回事，到底出汗多好不好？（注：内观瑜伽，不是内观流瑜伽）
还有同学问，说之前看过一本教中医瑜伽的书，说练习瑜伽的时候不要出汗，如果出很多汗就不好，说明练习方法有问题。那么，我们练习瑜伽的时候到底出汗好还是不出汗好？
这个“出汗好还是不出汗好”的问题，似乎对于很多瑜伽初学者甚至有一定练习经验的人都会产生困惑。
具体可以根据以下几个方面来分析：
一、体质的差异
正常来说，有“爱出汗”的人，就有“不爱出汗”的人。
听起来像是废话，其实是因为每个人的体质不同，具体到个人来说。
有的人气很足，自身固摄的力量强，不易出汗；有的人脾虚容易出汗；而有的人先天阳虚不易出汗；或是身体通透气血循行顺畅导致容易出汗......
种种不同的体质因素，不能一概而论简单归结为“出汗好”或“出汗不好”。
二、季节的变化
冬天因为天气本来就冷，加上天地之间的能量处在收藏蓄能的状态，“阳气蛰伏”的时候，练习瑜伽少出汗似乎是更符合养生之道，但具体情况要具体分析。
北方冬天有暖气室内温度较高，练习的时候出汗多一些也是正常的，室温不够热的话，练习自然不会出太多汗。
在南方的冬天室内较冷，练习时要注意保暖，如果有电暖气或地暖，那就要注意避免长时间出太多汗。
根据“冬日养阳”的中医理念，冬天练习的瑜伽确实不宜长时间的大汗淋漓，但如果就此而论定练瑜伽不能出汗，就未免有些太武断了。
三、练习的时段
早晨06:00 ~08:00
上午09:00 ~11:00
中午12:00 ~ 14:00
下午15:00 ~ 17:00
晚上18:00 ~ 20:00
因不同的工作、作息安排，大家的生活规律各不相同。
这五个时间段，是通常大家比较喜欢练瑜伽的时间。
早晨跟随太阳升起，在能量升发的时候，练习出汗是挺好的。
上午、下午的时间段，根据季节冬天出汗少，夏天出汗多，也是正常的。
中午和晚上这两个时段，要注意控制练习的强度，避免出太多汗。练习节奏掌握好了的话，夏天出汗多也是正常的。如何注意练习强度和节奏，这个后续专门再谈。
四、练习的方法
根据练习瑜伽的流派不同，出汗的效果也有很大差异。
如果是偏舒缓的练习，例如阴瑜伽，出汗自然会少；如果是强度偏大的，例如阿斯汤伽、火箭流之类的练习，肯定是要出汗的，夏天练阿汤不出汗都会怀疑是不是练了个假的？
以上四点，大致归纳了练习瑜伽出汗或者不出汗的原因，因此不能单纯用“出汗好”还是“不出汗好”来衡量。
至于前面说的那位同学的问题，据我的观察，主要应该是她之前练习瑜伽的发力方式和我们教的内观瑜伽不一样，之所以出汗变多的原因：
一是因为相对于她之前的练习来说，现在的练习强度可能更大一些，不只是在做拉伸，而是在保持体式的时候，需要有更多的矛盾力（拮抗力）。
再就是在练习内观瑜伽的时候，更注重呼吸与体式的配合，需要通过呼吸去带动身体，不仅仅是把动作“做出来”或者是摆出一个体式。
另外，这位同学在练习时候很专注，在课上能很好地跟着口令引导去呼吸和发力。这样练习的效果更好，身体的能量很快就会被调动起来，使气血循行更顺畅，所以出汗就变多了。
其实，这也不是头一次有同学这么问了，以前还有别的同学在练完以后分享自己的体验，觉得很神奇，说从来不知道自己的身体会有每个毛孔都打开冒汗的感觉，练完以后非常舒服，身心舒畅的愉悦感能持续很久。
夏天正是练瑜伽的好时候，不用太在意出汗不出汗，练完以后爽就对啦！
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授课老师简介：
许衡山
内观瑜伽教龄 15年+
传统杨氏太极拳第六代传人
教授课程：
内观瑜伽、正念冥想、养生桩功、传统杨氏太极拳
授课地点：
① DJ YOGA （甬江路店）
② 唤醒瑜伽健身 （定安路店）
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内观瑜伽简介
此“内观瑜伽”是许衡山老师创立的，结合了传统养生练气功法和瑜伽术，以内观修习为核心，以中医经络理论为指导的身心整合训练体系。
“身是形，心是根。”内观瑜伽从调身入手，以调心为根本，通过呼吸、体式、内观冥想，达到身心和谐平衡。
传统杨氏太极拳简介
传统杨氏太极拳是太极拳的主要流派之一。风格舒展大方、立身中正，练习时舒缓流畅、行云流水。适合各年龄阶段的人练习，对于体弱或久坐缺乏锻炼的人尤其友好。
传统杨氏太极拳在2006年被列入国家级非物质文化遗产名录。
2025年11月由联合国教科文组织正式确定每年的3月21日为“国际太极拳日”。
赵传杨氏太极拳是杨澄甫先生的正脉嫡传，2023年成为陕西省非物质文化遗产。
许衡山师承赵幼斌先生，目前在杭州推广赵传杨氏太极拳的传承和发展，欢迎有共同爱好的朋友们加入，一起把传统的太极拳文化发扬光大。
