01. 答案揭示

睡前泡脚助眠的四步操作：准备适宜水温（40度左右）、浸泡15-20分钟、配合按摩、擦干保暖。泡脚通过温热刺激促进血液循环，帮助核心体温下降，触发睡眠信号。

02. 常见错误观念

很多人觉得泡脚越烫越好，其实过热的水会过度刺激神经，反而影响入睡。还有人觉得泡脚时间越长越好，其实15-20分钟就足够了。

03. 操作演练

四步操作：第一步，准备40度左右的温水，水深没过脚踝；第二步，浸泡15-20分钟，可以配合深呼吸；第三步，泡脚时按摩脚底穴位，如涌泉穴；第四步，泡完后擦干双脚，穿上保暖袜子。最佳时间是睡前1-2小时。

04. 真实示范

真实案例：罗姐2年失眠，开始每天睡前泡脚后，发现双脚温暖后更容易入睡，睡眠质量提升。

05. 常见疑问

问：水温多少最合适？

答：38-42度，40度最佳。

问：饭后可以泡脚吗？

答：建议饭后1小时再泡。

06. 核心回顾

总结：睡前泡脚四步——调温、浸泡、按摩、保暖。简单有效的传统助眠法。