手账本管理情绪

三本手账

一，2022年体系

（一）工具：pal手账

（二）月计划记录

最左侧画小表情——

1，笑脸

2，哭脸

3，一般脸

（三）缺点

不利于复盘，没有情绪种类，也无法察觉产生情绪的原因

二，情绪手帐本

（一）工具：能率1211

1，优点

本子较小，比较合适记录情绪

2，内页设计

（1）左页：周计划

记录每日心情

（2）右页：空白页

记录一周情绪

（3）月计划

甘特图，有一定空间的记录情绪，月末总结

（4）空白页

年度总结

（二）工具：随本附赠小册子

记录随时翻看内容

1，情绪一览表

每种情绪用小表情印章区分

1.1 9种情绪

（1）正面情绪

①幸福

②快乐

③一般

（2）负面情绪

①愤怒

②悲伤

③焦虑

④生病

⑤绝望

2，情绪评分表

评分根据情绪一览表

（1）4个加分项

①愉快

②专注

③放松

④成就

（2）4个扣分项

①心累

②焦虑

③低落

④无趣

每一周左侧上方写8种情绪（即，情绪评分表上的情绪），把每个词用一个句子概括

4个正向：愉快、专注、放松、成就

4个负向：心累、焦虑、低落、无趣

本子上方有一行时间轴，做记录表

每个情绪下方对应的时间画上圈，代表产生了相对应的情绪

比如 1月2号：愉快、专注、放松

1月5号：专注、成就感、焦虑、低落

颜色区分

黄色为正面情绪

紫色为负面情绪

本子的最左侧，印表情印章，代表大类情绪

1月2日：使用笑脸印章😊代表快乐

竖条小格子里写上具体的情绪种类

1月2号：享受

左侧顶格的数字是评分，根据画的圈圈进行加分项和减分项——

1月2号：3个加分项，0个减分项，共计3分

1月5号：2个加分项，2个减分项，共计0分

具体情绪的种类用不同颜色标注

蓝色：正面

棕色：负面

大格子内写影响我、导致我产生情绪的原因

用对应颜色线条（如正面情绪黄色、负面情绪紫色）在重点事件划上横线

1月2号：因为做了正事放松，得到愉快、专注、放松三个正面情绪，划上黄色的线

1月5号：一下午搜寻了很多资料，浪费时间，得到焦虑、低落2个负面情绪，紫色的线画重点事件

本周成长

左侧页面写一周情绪总结，每一周根据不同需要做不同总结，见证一周本周的成长

本周觉察

察觉到情绪原因，在这一周用便利贴写觉察

夸夸自己

本周好事

跨年周

影响心情最大的事

甘特图总结

一页甘特图是2个月，在数轴上标注-4~4的区间

从“0”这里画了一条线

每天格子下方对应当天的情绪评分，并用折线图表示

1月1号：3分

1月2号：3分

1月3号：4分

正的分数用一个颜色来进行记录

用小表情印章对应的颜色标注情绪种类，并统计在左侧

粉色→幸福

橙色→快乐

绿色→一般

统计在左侧

粉色（幸福）：8天

橙色（快乐）：10天

绿色（一般）：10天

紫色：0天

蓝色：2天

灰色：1天

棕色：0天

统计完毕之后，每天相加除以天数计算平均分和积极情绪和消极情绪的比例

在中间这一块写这几个月的感悟

06:52

年度总结

保持好心情的方法

发掘能维持好心情的方法，第1段进行简短总结，后面对总结详细阐述，并标注得出这个结论的时间，重点内容用横线画出

情绪觉察

了解自己，发现为什么这样的情绪，做总结

年度情绪汇总

这种情绪有多少天，因为什么，这一整年的情绪有基本了解

情绪稳定记录法

简化成笑脸哭脸的情绪，画对应的表情，在旁边写上为什么这种情绪？影响情绪的原因？做了什么事情？

08:23

新的手账本

大格子，每个格子的上方画一个表情，代表亲情写简短的几个字，为什么产生这种心情？

日记对应情绪，具有整体性

手机APP

EMMO

自带各种情绪的种类，也可以创作不同的情绪种类，绘制不同的小表情

大小不固定，自由度很高，可以随时随地记录，而且会在地图上显示

可视化

普通用户：每天可以插一张图片

会员：每天可以插多张图片

年历

根据图片索引找到当天拍的相片，我当天的情绪

电子+纸质手账

简化写年度总结，记录具体在手机上

三种状态

1，好

2，一般

3，不好

影响情绪因素

1，吵架

2，健康

坐标轴

横轴月份

竖轴日期