瑜伽心得13：

瑜伽练习，呼吸最重要！

TAOQING

就我自己的体会而言：在瑜伽练习中，最重要的可以说就是呼吸的训练和练习了。甚至可以说：不做呼吸练习，就谈不上瑜伽了。

呼吸的练习有不少方法，去查阅一下资料后就很容易了解到。而我之所以认为在瑜伽练习中呼吸是最为重要的，是因为：

1.   良好的呼吸是人体健康的一个重要基础，其实任何运动（训练）都自觉不自觉地要涉及到呼吸这个问题。即使是不做任何运动，也是避不开呼吸这件事情的。

2.   绝大部分目前较为流行的运动（训练）中，好像也只有瑜伽练习才会特别重视呼吸的练习。

3.    呼吸、尤其是深度呼吸的练习确实是对人体有着很大的好处。

相对于人们日常的普通呼吸，瑜伽中提到或是建议的呼吸，基本上都是深度的呼吸-------这是我个人的看法和提法。而其主要的特点是：一定是要深呼吸，也就是相对于普通的呼吸习惯，吸和呼的力度要大、时间要长；在呼和吸的过程中，要和对身体的感知结合在一起，也就是说呼吸练习的时候要感受到对身体相应部位的作用和刺激。

当然，也有人（或文献）认为有些呼吸（调息）的练习可以达到自身和天地自然乃至神灵等相结合的效果，但这样的感受和体会对我等普通人而言还是太过玄奥、因此也就不敢妄言了。

瑜伽练习中建议的呼吸（调息）的方法也有不少，试着练过一些后，我觉得就普通人而言，掌握了腹式呼吸（也就是吸气时有意识地把气引入腹部、使腹部鼓起来，呼气时相反）、再加上悬息（呼和吸之间屏住）基本上也就够了。

深呼吸本身就能起到调整身心状态、缓和情绪的作用，也有利于肺部功能的强化。而深度的腹式呼吸还能起到对人体内脏的按摩作用。因此，仅仅是躺在床上练习一下腹式呼吸就能对人体起到很好的锻炼效果，临睡前练习还有助于睡眠。

 在瑜伽动作（姿势）练习的同时，如果结合呼吸练习，其效果也是大大加强的。动作姿势的选择可以是因人而异的，但哪怕是最为简单易行的姿势练习，是否结合深呼吸，感受和体会却是差别很大的。

我个人的体会是，呼吸练习越是做得到位，越能感觉到身体内很多细微的部位（有的可能还没有被认识到、被命名）受到刺激和锻炼------即使这些部位的作用还没有被认识到，但我个人的感觉还是：作为人体的一部分，必然也是有着其作用的；而刺激和强化这些部位对人体肯定是有好处的。

在深度呼吸的时候，人的身心总体上是处在一种较为平和安静的状态之中。这时候对于外部周围以及自己身体的感知也跟平时不太一样、显得更为敏锐了------我认为这是有利于人对自身状况的了知，可以在不利情况发生之初做出应对。

呼吸（调息）的练习方式不少，有的是有各自特定的功效，有的就显得过于玄奥了。对于前者，我觉得可以根据自己的身体状况和需要来试着练练。而对于后者，我觉得还是以普通人的平常心来看待为好---------毕竟，过于玄奥的东西，并不是我等普通人可以接触和感受到的。

由于每个人的身体条件不同、不同阶段对训练效果侧重点的追求也不一样，因此选择的训练动作（姿势）也可能很不一样。但就像前面谈到的，是否做呼吸的练习、以及是否在动作（姿势）中结合呼吸练习，还是区别很大的。

                               2018年5月30日