瑜伽心得5：

“常人瑜伽”的深度呼吸练习

TAOQING

以前写过的短文中，我提到了“常人瑜伽”的概念，并谈到了自己的下述看法：对于普通常人而言，选择和参与瑜伽练习，主要还是为了通过“身心双修”的方式，达到改善自己身体状况、增强自身免疫力的效果。

     过去的这几年里，我一直比较热衷于推广“瑜伽练习”，也乐于（经常）跟有兴趣或是经常练习的人们探讨一下相关问题。粗略地总结、分类一下，发现绝大多数人选择“瑜伽练习”，主要还是出于下列几个原因。

1、  因为年龄或身体的原因，觉得还是需要经常性的运动锻炼；又因为种种原因，觉得“瑜伽练习”还是不错、也适合自己的，因此就选择了瑜伽作为自己日常练习、主要的锻炼项目了。

2、  一些经常健美塑身的人士，在“潮流（时尚）”的影响下，也慢慢地借鉴和采纳瑜伽姿势练习的一些方式——这个群体中，“减肥”是很突出的目标和侧重点。

3、  有些以跑步、打球等作为主要锻炼项目的人，也会做些瑜伽拉伸动作来作为热身、放松的选择——毕竟，剧烈运动前后，做几个拉伸动作还是挺不错的。

4、  有些人因为职业原因而长时间固定于某个姿势、导致身体的部分关节（尤其是脊柱）出现了一些问题，因而选择几个瑜伽姿势动作来练练，以减轻病痛。

5、  也有一些人士不局限（满足）于姿势练习，还会进一步通过“冥想”等来探索（探究）人体内气和脉轮的运转、人与天地自然的关系，以及人的精神、生命本质等问题。——在我看来，后者都是属于宗教（密宗）和哲学层面的问题，而且还带有强烈的神秘色彩；虽然也是很有意思的话题和探索，但对于普通人来说，理解和把握起来还是太难了。

不少的瑜伽教练，能在姿势动作方面显出较高的难度、表现出很好的舒展和美观，在气、脉轮、意识以及精神、理念等方面也能说得头头是道，但是，在后者的理解和掌握方面，起码在我看来还是存在颇多疑虑之处的。

至于“太极瑜伽”之类的功法，我就只能把其看做是“蹭热点”的噱头了，本质上跟瑜伽应该就没啥关系了。

出于上述任何一种目的，只要是练习方法及姿势动作的选择不走极端的话，对人的身体多多少少还是有些好处的；即使是以“减肥”作为主要目标，只要方式上不过分、不偏激，也是对人有益的——身体过于肥胖，也是一些疾病的根源之一啊！

不过，我个人还是觉得：现在大多数人（尤其是前4类人）、大多时候在做瑜伽练习时，往往会过份侧重于“姿势动作”方面，却忽略了“深度呼吸”这项练习对人体的作用和好处。

回想一下我个人的经历：从05年刚开始瑜伽练习（那时候还经常打打网球、偶尔踢踢足球）时到现在，逐步地转向了“瑜伽练习”作为主要甚至可以说是唯一的锻炼方式；而于此同时，也亲身体会到了瑜伽练习对于人体身、心两方面的巨大好处。

不过，因为我先天的柔韧性并不好，因此开始时的姿势选择上都是难度较小的；只是随着持续的练习、柔韧性等方面提高后，才慢慢地提升了姿势动作的难度。

另外，由于自己的兴趣偏好，虽然练习的目标和方式侧重于上述第1类，但有时候也会看看第5类中“进一步”的相关内容——兴之所至时，也会试着练练、体会和感悟几下。

10几年的瑜伽练习之后，除了身体柔韧性有了不小的提高、姿势动作的难度逐步增加之外，一个很大的收获 就是感受和体会到了“深度呼吸”的重要性！

而且我也认为：普通常人练习“深度呼吸”其实也并不难；较为简单的“腹式呼吸”就能起到很好的练习效果。

我在《瑜伽练习——呼吸最重要！》、《瑜伽呼吸和冥想》等短文中也都强调过“深度呼吸”的重要性，其中最主要的是：深度呼吸本身就能起到调整身心状态、缓和情绪的作用。

现在大多数人都会认同：过度的精神压力和过激的情绪是对身体有害的，甚至也是一些疾病的直接原因；因此，出于健康的原因，人们还是应该减轻压力、控制情绪的。

只是，理论上认同还是比较容易，在实践（生活）中掌握相应的方式却是要难多了。而且，压力和情绪也是我们“凡人”们难免的，应对之道也只能是 学会一种控制（减缓）其程度的方式。

而在这方面，瑜伽中的“深度呼吸”是一种非常好的方法（或技巧）。

瑜伽中的呼吸练习，是有很多方式的，有些还是比较复杂、需要一定的环境和条件的。但是：

“腹式呼吸”或是“完全的（瑜伽）呼吸”，即是在“吸和呼之间”再结合一下“悬息”，其实是很容易掌握和熟习的，姿势练习时也是很容易结合在一起的，把其变做为个人的一种日常呼吸方式也是不太难的。——我现在常练的就是“完全的（瑜伽）呼吸”+“悬息”。

如果做到了这些，对人（无论是身或心）还是有着很大好处的！

就我个人的体会而言，当心情不好、情绪烦躁的时候，做几下深呼吸就能起到“明显缓和”的作用。

而且，深度呼吸还能通过“内在按摩”起到强化人体内脏功能的作用。

如果在姿势练习的时候结合上深度呼吸，不但可以强化每一次练习的效果，而且还能刺激到某些已知或未知（只是医学研究还没到这一步）的部位——我相信，这样的刺激还是有利于人体（筋骨、器官等）保持活力的！

再进一步，如果把腹式呼吸等变成一种自己习惯性的呼吸方式，就可以起到这样的作用：不仅仅是过激情绪上来时可以通过“深度呼吸”而予以控制（减缓），而且“习惯性的深度呼吸”也可以遏制（预防）过激情绪（精神压力）的出现、及其对人体生理的不良影响。

在我看来：“深度呼吸”是瑜伽练习的一个重要特征和练习要点；“常人瑜伽”自然也不能放弃这个要点。

不过，简单的“腹式呼吸”或“完全的（瑜伽）呼吸”其实也就很管用了。

如果你也偏好于瑜伽练习的话，那还是得重视一下“深度呼吸”！

2021年5月1日