哈喽姐妹们，前几天的帖子，两个月体脂从23到20得到了大家的共鸣，今天我直接录个视频说一下中年女性的有氧问题

我是44岁的营养师 王燕平

中年女性运动的最大误区就是有氧加挨饿节食，必反弹和肉松，然后打回原形，这些坑我都踩过

我以前穿暴汗服走路，后来我看了皇帝内经，它说汗为血之余，就是汗是血化成的，所以大量有氧出大汗就是伤气血，气血伤了，第一个睡觉睡不安稳，第二个，肉松，你们还节食，节食暴汗掉的是体重，是水分，不是脂肪，脂肪一个月掉两斤已经很牛很牛了，可以健身房发奖状了

我说的中年女性不是大基数，是体重120-130，不敢多吃，大量有氧，你长期靠有氧节食维持体重，带来的都是负反馈，代谢受损，一正常吃就反弹，反弹更焦虑。反复循环，怎么跳出来呢

大家要明白减脂不是减重，这是最大的误区，减脂就是干净饮食7分饱，有时间做做力量训练，我们中年女性有氧，是为了保证力量训练的心肺功能的，是为了力量训练前热身用的

大量有氧和节食暴食，每年减肥都反弹的姐妹，你们先要把脾胃的功能养回来，先停掉所有有氧，要敢吃米饭，让代谢回归正常，一开始先吃7分饱，细嚼慢咽，你不要盯着体重秤上的数字，你要看自己的维度，先好好吃饭，吃清淡，夏天不吃冷饮，少油少盐7分饱，我每天早晚仙人揉腹，大家可以试试，把脾胃养好了，再去力量训练，因为脾主肌肉，脾胃功能不好，肌肉肯定是松垮的，这部分的中年女性，说一句扎心的，薄肌很难很难，撸铁是锦上添花的，前提是要脾胃功能正常，代谢正常，吃进去的东西能正常运化，而恰恰相反，在现在这个工业化社会，正常人就很稀缺

你先好好吃米饭，米饭是非常干净的主食，脾胃功能好了，能运化了，自然而然就瘦 了，等你代谢正常了，你再加点力量训练，我觉得能瘦下来维持住，才是这部分姐妹的先要考虑的目标

我粉丝薄肌出道