今天说一下体脂25，想练成精瘦薄肌的女性，健身房力量训练安排，思路就是尽可能高效率燃脂

不做有氧，去一次健身房如果只练上肢，只能消耗200卡，还要吃回来，所以去健身房必须想着靠力量训练减脂

人体百分之七十的肌肉在下半身，女性去健身房必练臀腿

拿我昨天七个动作举例，我多为复合动作，就是一个动作要好多关节肌肉参与，减脂是全身性的，我一般安排三个臀腿，三个上肢，一个拜拜肉

训练之前我喝肌酸，一根山药，训练后我喝Bcaa防止掉肌肉 加快恢复

1，罗马尼亚硬拉，硬拉能练到全身七成的肌肉，女生要注意腰椎保护，这里有个细节，必须小重量，多次数，组间歇不能太久，重量所以不能太大，我们就是要在一个小时之内燃烧更多脂肪，去消耗400卡，500卡的，你重量太大，组间歇太久，燃脂效率低，而且小重量不容易受伤

2，深蹲，可以是史密斯杠铃深蹲或者哑铃深蹲，没有教练保护我不建议自己杠铃深蹲

3，臀桥，臀桥有站式臀桥和仰卧，新手练站式臀桥，不容易伤腰

4，胸部安排器械上斜推胸，角度往上的推胸可以提升胸型，女生多练上胸

5，肩膀，哑铃推肩，这个也是复合动作，注意腰椎稳定，这个出直角肩快

6，杠铃直立划船，我以肩膀中束为主，前束太大不好看，看着壮，主练肩中束

7，马尾绳龙门架，绳索下压，收紧拜拜肉，这个不能上重量，要感受到拜拜肉的收紧

薄肌练完后，看自己的消耗，觉得消耗多，加点快碳碳水，觉得没消耗，那就吃点蛋白质，

女性薄肌，没有练后餐的说法，就是回家吃晚饭，七分饱，继续挨饿

我粉丝个个薄肌出道