站桩姿势一旦不对，越站越累；

　　姿势一旦调整顺了，人反而会越来越轻松。

　　太极混元桩，讲究的是“松、稳、圆、正”。

　　下面几个关键点，非常重要。

　　一、下肢求稳。

　　1、双脚并行，与肩窝同宽。

　　不要故意站太宽，也不要夹得太窄。宽窄合适，人才能稳。

　　2、膝盖自然微曲，不超出脚尖。

　　很多新手喜欢蹲太低，以为这样功力增长快。实际上，初学只需微曲即可，重点在“松”，不在“硬撑”。

　　3、髋部放松，如轻坐高凳。

　　这个感觉很关键。

　　不是往下压，而像轻轻坐在高凳边缘。这样尾闾容易摆正，腰胯也容易松开。

　　4、脚趾微微抓地，脚心含空。

　　脚底不要死踩地面，而要有一种轻轻“吸地”的感觉。

　　尽量避免整个重量完全压在脚跟上。

　　很多老练家认为，脚底一活，人整个气机才容易活。

　　二、躯干拉直。

　　1、头顶有轻微向上牵引感。

　　像头顶有根线轻轻往上提，人自然拔长，但不是僵硬抬头。

　　2、下颌微收，舌抵上颚。

　　这个小细节，看似不起眼，却容易帮助呼吸变顺，精神更安静。

　　3、含胸拔背，不挺胸、不塌腰。

　　真正的“拔背”，不是驼背，而是后背自然撑开。

　　很多人一挺胸，气反而堵在胸口。

　　4、收腹敛臀，尾闾中正。

　　尾椎自然向下松沉，不要故意夹臀。

　　尾闾一正，腰椎压力会减轻很多。

　　三、上肢如锅。

　　1、肩部自然下垂。

　　肩像挂在衣架上一样，避免耸肩用力。

　　很多人站桩累，其实是肩膀一直在偷偷发力。

　　2、腋窝微开，如夹乒乓球。

　　腋下不能夹死，要留一点空间。

　　这样气血运行会舒服很多。

　　3、两臂抱圆，如抱气球。

　　双手不要僵硬端着，而像抱着一个有弹性的气球。

　　双手掌心相对，指尖相对，手指自然张开，虎口开圆，两手相距约20到30厘米即可。

　　4、手腕放松，掌心含虚。

　　避免折腕或僵硬。

　　整体上肢看过去，如半个锅盖一般圆润稳定。

　　很多传统拳架，都讲究这个“圆撑”的感觉。

　　四、头顶眼敛。

　　1、头轻轻上顶。

　　是一种轻灵感，不是用脖子硬顶。

　　2、眼睛平视或微闭。

　　初学时可微微平视前方，更容易稳定精神。

　　练熟后，再慢慢体会微闭双眼时的安静感。

　　3、面部放松，唇齿轻合。

　　脸一紧，全身容易跟着紧。

　　真正站得好的人，往往面部状态都比较自然平和。

　　其实，混元桩最核心的，不是“硬站”。

　　而是：

　　在稳定中求放松；

　　在放松中求整体；

　　在安静中求内在力量。

　　刚开始每天十几分钟即可，不必急于追求时间。

　　真正有效的站桩，站完后应该是身体更舒服、精神更清爽，而不是越练越疲惫。

　　功夫很多时候并不玄。

　　只是慢慢把身体，重新站回自然。

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