2023年5月9日，星期二

今早，我对你的仪式感多了一份理解：它可以帮助我们内心变得宁静。你知道我的办公室里面有三幅照片：维吉尼亚·萨提亚、玛瑞亚·葛茉莉和约翰·贝曼，他们都是我学习心理学的老师。通常，当我早晨走进办公室的第一件事情，就是站在他们每个人面前表达当下想说的话——你曾经好长一段时间在睡前对着你的玩偶公鸡说话。我发现这样做，可以让我的一天都更加宁静。

当你想要获得宁静，想要以仪式感的方式带来宁静的时候，你自然可以创造出各种各样的仪式感。有的人在运动前喝水就是一种准备的仪式感；很多足球运动员会在进球后用拥抱或某种身体的动作、姿势作为庆祝的仪式感，让自己更加兴奋；练习瑜伽的人会通过做几个深呼吸让自己的身体更加放松、舒展；你也可以运用某种方式作为宁静的仪式感。

我知道在临近高考的时候，内心感到宁静是多么不容易的一件事情！但是，它的确是一件非常重要的事情。你很快就会知道，在高考的那三天，你要反复来做这件事情——每当考完一科，你就要快速地调整自己到达宁静的状态，它会极大地支持你发挥出自己最大的潜力。现在，你还有一个月的时间来练习如何快速地去到宁静。

你常常会有的一种感受是烦躁。当你的计划无法执行或者被打乱的时候，当感觉到事情太多、忙不过来的时候，当你感觉到不被理解的时候，当你不得不面对一些不确定性的时候……，你都会体验到一种急不可耐，似乎又无可奈何的感觉。过去，你跟我分享了自己调整心情的方法：深呼吸、跑步、吃东西、玩一会游戏，以及接纳自己，这些都是非常好的从烦躁去到宁静的方式。

内心的宁静可以带给你什么好处呢？一个是帮助你更加安住在当下，感受到自己内在的力量，增加你的自信；另一个是减少心中的杂念，可以提升你的学习专注度和学习效率；还有一个就像是电脑清理内存一样，无论是你记忆的空间，还是你的心理空间变得更大，可以容纳更多东西，前者帮助你记住更多的知识，后者在一些不如你意的事情发生时，你有了更大的缓冲空间，大大降低外在的发生对你的影响。

事实上，仪式感就是用外在的形式，帮助我们建立内在的秩序，从而满足我们每个人对确定性、意义感、价值感和归属感的渴求。

你出生在潮汕，而潮汕的祭祀文化是中国保留得较好的地方之一。大多数家庭家里都有“地主”牌位，初一、十五都要“烧纸钱”祭拜；一些节日在农村祠堂里面的祭祖活动；疫情后爆火的潮汕“英歌舞”、澄海盐灶的“拖神”等，原本只是潮汕地区春节期间举办的庆祝活动，这些仪式不只是带给人们欢乐，同时也能帮助人们获得内心的宁静。

在我看来，这些祭祀和庆祝的仪式背后都在告诉我们——我是谁——我们既是一个个有血有肉、充满活力和创造力的生命个体，同时也有超越人类更大的力量存在，我们是一个更大的整体的一部分而已。生命的智慧在于把握这两者的平衡。

在《新家庭如何塑造人》这本书里摘录了雷茵霍尔德·尼布尔（Reinhold Neibuhr）的一段祈祷文，我把它送给你：

平静的祈祷

上帝准许我平静地接受那些

我不能改变的事物。

有勇气改变我能够改变的事物，

以及有智慧去了解二者间的差异。