帕梅拉（5.4-5.10）

5.4 周一

【帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 打造紧致手臂必备-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 打造紧致手臂必备​

【帕梅拉 - 15分钟 暴汗热舞｜舞蹈有氧+动感音乐 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 暴汗热舞｜舞蹈有氧+动感音乐 (Pamela Reif Official)​

5.5 周二

【帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版​

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5.6 周三

【帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆​

【帕梅拉 - 20分钟热舞辣妹｜抖臀舞 & 暴汗燃脂-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 20分钟热舞辣妹｜抖臀舞 & 暴汗燃脂​

5.7 周四 休息日

5.8 周五

【帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜新手友好 踩点音乐 炸裂瘦手臂 一瓶水就能练-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜新手友好 踩点音乐 炸裂瘦手臂 一瓶水就能练​

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【帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我​

5.9 周六

【帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练｜新手间隔+进阶，全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练｜新手间隔+进阶，全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)​

【帕梅拉 - 15分钟普拉提训练|慢速全身紧实 膝盖友好低冲击 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟普拉提训练|慢速全身紧实 膝盖友好低冲击 (Pamela Reif Official)​

5.10 周日 休息日

Eleni fit（5.4-5.10）

5.4 周一

【Eleni Fit - 30分钟不停歇燃脂走训练｜节拍暴汗·快乐减脂·无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟不停歇燃脂走训练｜节拍暴汗·快乐减脂·无跳跃·无重复​

5.5 周二

【Eleni Fit - 30分钟爆汗有氧舞蹈训练 全程站立 · 无跳跃 适合所有人群 全身燃脂-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟爆汗有氧舞蹈训练 全程站立 · 无跳跃 适合所有人群 全身燃脂​

5.6 周三

【Eleni Fit - 20分钟孕期上身塑形 | 手臂·肩背·核心训练 | 全阶段适用·无重复动作-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 20分钟孕期上身塑形 | 手臂·肩背·核心训练 | 全阶段适用·无重复动作​

【Eleni Fit - 18分钟每日盆底肌训练 | 22个动作强化盆底肌与核心力量-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 18分钟每日盆底肌训练 | 22个动作强化盆底肌与核心力量​

5.7 周四

【Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复​

5.8 周五

【Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复​

5.9 周六 休息日

5.10 周日

【Eleni Fit - 30分钟柔韧性与拉伸训练 全身放松 初学者友好 瑜伽向-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟柔韧性与拉伸训练 全身放松 初学者友好 瑜伽向​

安娜（5.4-5.10）

5.4 周一

【安娜growingannanas】七天徒手体能挑战02 - 30分钟上半身训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】七天徒手体能挑战02 - 30分钟上半身训练​

5.5 周二

【安娜growingannanas】25分钟核心+腹肌训练 - 无需器械-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】25分钟核心+腹肌训练 - 无需器械​

5.6 周三

【安娜growingannans】30分钟 全身爆汗训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannans】30分钟 全身爆汗训练​

5.7 周四

【安娜growingannanas】成长挑战7-强力瑜伽训练-无需器械-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】成长挑战7-强力瑜伽训练-无需器械​

5.8 周五

【安娜growingannanas】30分钟无跳跃全身训练 - 无深蹲&无箭步蹲-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟无跳跃全身训练 - 无深蹲&无箭步蹲​

5.9 周六

【安娜growingannanas】30分钟腿部训练 - 低冲击-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟腿部训练 - 低冲击​

5.10 周日 休息日

Jo（5.4-5.10）

5.4 周一

【Jo姐的力量塑形】5min 高效美背训练、体态改善-哔哩哔哩】 【Jo姐的力量塑形】5min 高效美背训练、体态改善​

【Jo姐的Tabata燃脂】20min｜高消耗超暴汗 自我耐力挑战-哔哩哔哩】 【Jo姐的Tabata燃脂】20min｜高消耗超暴汗 自我耐力挑战​

5.5 周二

【Jo的早起燃脂舞】20min｜低冲击 唤醒全身-哔哩哔哩】 【Jo的早起燃脂舞】20min｜低冲击 唤醒全身​

【Jo的燃脂舞派对】《欢乐好声音》主题 释放好心情-哔哩哔哩】 【Jo的燃脂舞派对】《欢乐好声音》主题 释放好心情​

5.6 周三

【Jo的综合训练】30min 全身燃脂 新手&妈妈友好-哔哩哔哩】 【Jo的综合训练】30min 全身燃脂 新手&妈妈友好​

【Jo的燃脂舞派对】10min-千禧年复古金曲 欢乐暴汗 ｜新手&产后妈妈友好【金曲跟练】-哔哩哔哩】 【Jo的燃脂舞派对】10min-千禧年复古金曲 欢乐暴汗 ｜新手&产后妈妈友好【金曲跟练】​

5.7 周四

【Jo的终极热身】10min 日常运动必备 全身活动拉伸-哔哩哔哩】 【Jo的终极热身】10min 日常运动必备 全身活动拉伸​

【Jo的晨间活力操| 20min 全身激活 耐力提升】-哔哩哔哩】 【Jo的晨间活力操| 20min 全身激活 耐力提升】​

5.8 周五

【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦-哔哩哔哩】 【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦​

5.9 周六 休息日

5.10 周日 休息日

一起加油！(„• ֊ •„)੭