天天久坐办公、躺着刷视频，一整天下来腰又酸又硬，起身都直不起身子，很多人都有这种小毛病。不用器材、不用出门，全套动作自己在家就能练，动作简单不费力，男女老少都能轻松跟上，特别适合日常抽空养护身体。

第一组骨盆前后倾，坐稳不动，前后轻轻摆动骨盆，放松下腰背紧绷肌肉。第二组靠墙贴背站姿，后背贴紧墙面，收紧核心匀速呼吸，舒展整个腰背线条。第三组屈膝转体舒缓，双脚踩稳地面，上半身缓慢左右轻柔转体，化开腰部卡点酸胀。

坚持每天早晚各练一遍，一周就能明显感觉到变化，腰背不酸不僵，久坐也不容易累，体态挺拔，浑身都轻松，办公干活都更有精神。#腰背放松 #Back Relief #居家锻炼 #Home Workout #久坐自救 #Sedentary Relief