初始体重：135.6斤

第八天早上体重：133.8斤

一周总减重：1.8斤

每日饮食简单回顾

•Day1：正常饮食

Day2：早餐正常，午餐放纵餐

Day3：早餐煎饼（分量太足，吃的太保），午、晚餐以黄瓜、西红柿为主

Day4：早、晚餐均在食堂正常就餐

Day5：早餐烧饼，午、晚餐以水果、小零食为主

Day6：正常饮食，有意识控制食量

Day7：早餐涮火锅，下午食用炒菜

真实感受

1. 上班族难以严格执行16+8时间窗。

2. 一周内体重来回波动。

3. 核心依旧是控制总摄入量即便无法严格卡时间，只要整体吃少、吃对，体重依然会下降。轻断食是辅助，热量缺口才是关键。

4. 低强度运动也能见效本周仅3天步行40–50分钟，无爬楼、高强度训练。

5. 体重回弹上涨需清淡饮食进行调整，即可继续稳步下降。

最终结论：

16+8模式对上班族友好度较低，严格执行难度较大，但轻断食思路实用性很强

适当拉长空腹时间

减少零食与宵夜摄入

体重上涨及时当日调整，不拖延、不摆烂