帕梅拉（4.20-4.26）

4.20 周一

【帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉——可用哑铃或水瓶-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉——可用哑铃或水瓶​

【帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练​

4.21 周二

【帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸 周身舒展-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸 周身舒展​

【帕梅拉 - 12分钟APT花式虐臀 弹力带 魔法臀部激活 膝盖友好 无深蹲 无消防栓式-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟APT花式虐臀 弹力带 魔法臀部激活 膝盖友好 无深蹲 无消防栓式​

【帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)​

4.22 周三

【帕梅拉 - 12分钟绝美马甲线+天鹅臂｜躺练无站姿 创意动作 普拉提灵感-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟绝美马甲线+天鹅臂｜躺练无站姿 创意动作 普拉提灵感​

【帕梅拉 - 15分钟腹部+负重训练｜超强腹肌力量 塑形马甲线 有间隔休息 (Pamela Reif official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟腹部+负重训练｜超强腹肌力量 塑形马甲线 有间隔休息 (Pamela Reif official)​

【帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰​

4.23 周四 休息日

4.24 周五

【帕梅拉 - 10分钟帕帕生日舞｜情绪提升 暴汗有氧 笑容满分-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟帕帕生日舞｜情绪提升 暴汗有氧 笑容满分​

【帕梅拉 - 15分钟 暴汗热舞｜舞蹈有氧+动感音乐 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 暴汗热舞｜舞蹈有氧+动感音乐 (Pamela Reif Official)​

4.25 周六

【帕梅拉 - 15分钟 力量普拉提｜我的个人最爱｜膝盖友好｜高阶训练｜塑形减脂-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 力量普拉提｜我的个人最爱｜膝盖友好｜高阶训练｜塑形减脂​

【帕梅拉 - 10分钟 晨光唤醒普拉提｜低冲击 慢速全身塑形-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 晨光唤醒普拉提｜低冲击 慢速全身塑形​

4.26 周日 休息日

Eleni fit（4.20-4.26）

4.20 周一

【Eleni Fit - 20分钟踩点踏步有氧训练｜节奏暴汗·无重复·零器械·快乐燃卡-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 20分钟踩点踏步有氧训练｜节奏暴汗·无重复·零器械·快乐燃卡​

4.21 周二

【Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复​

4.22 周三

【Eleni Fit - 30分钟全身暴汗普拉提×芭蕾训练｜燃脂塑形·无重复·含热身拉伸-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟全身暴汗普拉提×芭蕾训练｜燃脂塑形·无重复·含热身拉伸​

4.23 周四

【Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复​

4.24 周五

【Eleni Fit - 10分钟舞者瘦大腿雕刻训练｜紧致内外侧·纤长线条·无器械·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 10分钟舞者瘦大腿雕刻训练｜紧致内外侧·纤长线条·无器械·无重复​

【Eleni Fit - 10分钟站立提臀 + 紧致大腿训练 翘臀塑形 无器械 不重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 10分钟站立提臀 + 紧致大腿训练 翘臀塑形 无器械 不重复​

4.25 周六 休息日

4.26 周日

【Eleni Fit - 30分钟全身柔韧拉伸训练 | 深度放松·新手友好·瑜伽灵感-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟全身柔韧拉伸训练 | 深度放松·新手友好·瑜伽灵感​

安娜（4.20-4.26）

4.20 周一

【安娜growingannanas】28天健身挑战17 - 30分钟上半身训练 - 无需器械-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】28天健身挑战17 - 30分钟上半身训练 - 无需器械​

4.21 周二

【安娜growingannanas】30分钟全身训练 - 无跳跃-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟全身训练 - 无跳跃​

4.22 周三

【安娜growingannanas】9月健身挑战12 - 25分钟核心腹肌臀部训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】9月健身挑战12 - 25分钟核心腹肌臀部训练​

4.23 周四

【安娜growingannanas】15分钟休息日拉伸-九月挑战 Day7-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】15分钟休息日拉伸-九月挑战 Day7​

4.24 周五

【安娜growingannanas】30分钟高强度训练 - 全程站立-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟高强度训练 - 全程站立​

4.25 周六

【安娜growingannanas】9月健身挑战09 - 30分钟练腿日训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】9月健身挑战09 - 30分钟练腿日训练​

4.26 周日 休息日

Jo（4.20-4.26）

4.20 周一

【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃-哔哩哔哩】 【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃​

【Jo姐弹力带力量塑形】20min 全身紧致、打造线条-哔哩哔哩】 【Jo姐弹力带力量塑形】20min 全身紧致、打造线条​

4.21 周二

【Jo的手臂耐力训练】12min｜腕部负重 新手练臂-哔哩哔哩】 【Jo的手臂耐力训练】12min｜腕部负重 新手练臂​

【Jo的腹部塑形训练】激发深处核心 紧致腰线 燃烧卡路里-哔哩哔哩】 【Jo的腹部塑形训练】激发深处核心 紧致腰线 燃烧卡路里​

4.22 周三

【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好-哔哩哔哩】 【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好​

【Jo的晨间活力操| 20min 全身激活 耐力提升】-哔哩哔哩】 【Jo的晨间活力操| 20min 全身激活 耐力提升】​

4.23 周四

【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦-哔哩哔哩】 【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦​

4.24 周五

【Jo的舒缓拉伸】低强度普拉提 释放压力-哔哩哔哩】 【Jo的舒缓拉伸】低强度普拉提 释放压力​

【Jo的全身HIIT】7种训练大融合-哔哩哔哩】 【Jo的全身HIIT】7种训练大融合​

4.25 周六 休息日

4.26 周日 休息日

一起加油！(„• ֊ •„)੭