恢复方法与策略
一旦出现过度训练或过度应激，且个体已发展为过度训练综合征，接下来最重要的步骤就是制定恢复方案。需要重点考虑的是，过度训练通常成因复杂，有时发病缓慢，且无法快速逆转。表24.4列出了发生过度训练时必须采取的一些关键或建议措施。
影响恢复的训练因素
一旦发生过度训练并发展成过度训练综合征，首要任务就是仔细审查并调整训练计划。通常需要迅速降低训练量、训练强度，或同时降低两者。当出现超负荷（overreaching）时，停止训练可使运动表现在短至一周内恢复到原始水平（36, 37, 87, 88, 111, 139）。当出现更严重程度的过度训练时，恢复可能需要高强度阻力训练后长达四周（35），或在高训练量的耐力跑之后长达数月到一年（78）。在这些案例中，训练量或训练强度都会被立即降低或移除。根据个体情况，完全停止训练并不总是现实或理想的选择。尽管有研究指出，一周的阻力训练停止并不会促进力量或肌肥大的提升，但这些研究中的训练并未包含类似于过度训练或超负荷的训练方式（22）。 无论如何，一旦出现过度训练，降低或消除训练压力都是绝对必要的。
恢复手段
许多恢复手段已被治疗师成功用于医学相关病症。按理来说，这些方法也可能作为过度训练后恢复的有效对策，但目前支持这一用途的数据较少。尽管如此，表24.4列出了一些在恢复过程中具有应用前景的方法。
将恢复方法整合到训练过程中
在过度训练发生之前，体能与力量训练专业人员必须了解可以控制的风险因素。图24.16的上半部分列出了其中一些因素，其中许多都可以轻松控制。图24.16的中间部分列出了在解读生理数据时可能有帮助的若干项目。
如需深入了解这些过度训练相关注意事项的详细内容，读者可参阅表24.4（第792页）所列参考文献，以及本章前文引用的综述与章节内容。此外，图24.16下半部分列出了可简便落地的执行措施，帮助从业人员预防过度训练及过度训练综合征的发生。 贝尔纳奇科娃等人（9）建议：在推行运动员监控方案、搭建过度训练综合征诊断体系前，需将所有拟开展的检测划分为三类评估：
• 一类检测：每日开展，操作简便、成本低廉、结果出得快，便于教练与运动员配合执行。
• 二类检测：间隔数日开展，流程更复杂、问卷篇幅更长；相较一类检测，对运动员稍繁琐，结果仍可快速出具。
• 三类检测：不定期开展（如每月一次），流程繁琐、侵入性更强、成本更高，结果反馈周期较长。
建议优先开展一类检测；若结果提示存在潜在过度训练风险，再启动二类检测。同理，若二类检测确诊存在过度训练问题，可进一步实施三类检测。通过该分级流程，可规避不必要的检测工作。
