帕梅拉（4.6-4.12）

4.6 周一

【帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 打造紧致手臂必备-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 打造紧致手臂必备​

【帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练​

4.7 周二

【帕梅拉 - 12分钟 翘臀训练 无下蹲 膝盖友好 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟 翘臀训练 无下蹲 膝盖友好 (Pamela Reif Official)​

【帕梅拉 - 20分钟 高能虐臀 | 健身负重 组间训练 臀部进阶-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 20分钟 高能虐臀 | 健身负重 组间训练 臀部进阶​

4.8 周三

【帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂训练 - 跟随音乐踩点 全程站姿核心HIIT｜无需器械-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂训练 - 跟随音乐踩点 全程站姿核心HIIT｜无需器械​

【帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜大笑面具 暴汗内啡肽 站立腹肌训练-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜大笑面具 暴汗内啡肽 站立腹肌训练​

4.9 周四 休息日

4.10 周五

【帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜二合一训练 - 新手友好-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜二合一训练 - 新手友好​

【帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成​

【帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛​

4.11 周六

【帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆​

【帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我​

【帕梅拉 - 10分钟 慢速瑜伽 | 懒人瘦身 释放坏情绪 好梦助眠-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 慢速瑜伽 | 懒人瘦身 释放坏情绪 好梦助眠​

4.12 周日 休息日

Eleni fit（4.6-4.12）

4.6 周一

【Eleni Fit - 每日居家燃脂塑形5000步｜可选小负重·无跳跃-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 每日居家燃脂塑形5000步｜可选小负重·无跳跃​

4.7 周二

【Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂训练｜全身有氧HIIT·暴汗套餐·无重复动作·无跳跃-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂训练｜全身有氧HIIT·暴汗套餐·无重复动作·无跳跃​

4.8 周三

【Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复​

4.9 周四

【Eleni Fit - 30分钟快速燃脂走 踩点瘦身 无重复 无跳跃 趣味暴汗-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟快速燃脂走 踩点瘦身 无重复 无跳跃 趣味暴汗​

4.10 周五

【Eleni Fit - 10分钟下腹燃脂训练｜消除小肚腩·居家跟练·无重复·零器械-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 10分钟下腹燃脂训练｜消除小肚腩·居家跟练·无重复·零器械​

【Eleni Fit - 8分钟舞者瘦小腿训练｜塑造纤细线条·零器械·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 8分钟舞者瘦小腿训练｜塑造纤细线条·零器械·无重复​

4.11 周六 休息日

4.12 周日

【Eleni Fit - 30分钟全身柔韧拉伸训练｜灵活度提升·新手友好·瑜伽灵感融合-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟全身柔韧拉伸训练｜灵活度提升·新手友好·瑜伽灵感融合​

安娜（4.6-4.12）

4.6 周一

【安娜growingannanas】40分钟无跳跃HIIT + 核心训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】40分钟无跳跃HIIT + 核心训练​

4.7 周二

【安娜growingannanas】30分钟全身+腹肌训练 - 无跳跃-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟全身+腹肌训练 - 无跳跃​

4.8 周三

【安娜growingannanas】30分钟普拉提 - 低冲击塑形-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟普拉提 - 低冲击塑形​

4.9 周四

【安娜growingannanas】9月健身挑战07 - 10分钟舒展训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】9月健身挑战07 - 10分钟舒展训练​

4.10 周五

【安娜growingannans】30分钟 全身爆汗训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannans】30分钟 全身爆汗训练​

4.11 周六

【安娜growingannanas】七天徒手体能挑战03 - 25分钟臀腿训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】七天徒手体能挑战03 - 25分钟臀腿训练​

4.12 周日 休息日

Jo（4.6-4.12）

4.6 周一

【Jo的终极热身】10min 日常运动必备 全身活动拉伸-哔哩哔哩】 【Jo的终极热身】10min 日常运动必备 全身活动拉伸​

【Jo姐弹力带力量塑形】20min 全身紧致、打造线条-哔哩哔哩】 【Jo姐弹力带力量塑形】20min 全身紧致、打造线条​

4.7 周二

【Jo的燃脂舞派对】90年代复古热曲 挥洒汗水｜无需器械 所有水平-哔哩哔哩】 【Jo的燃脂舞派对】90年代复古热曲 挥洒汗水｜无需器械 所有水平​

【Jo的力量塑形】20min｜瘦腿燃脂 强化线条-哔哩哔哩】 【Jo的力量塑形】20min｜瘦腿燃脂 强化线条​

4.8 周三

【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好-哔哩哔哩】 【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好​

【Jo的tabata燃脂】20min｜酸爽腹肌 间歇燃脂-哔哩哔哩】 【Jo的tabata燃脂】20min｜酸爽腹肌 间歇燃脂​

4.9 周四

【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦-哔哩哔哩】 【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦​

4.10 周五

【Jo姐的踏步燃脂】30min｜低冲击有氧 膝盖友好 新手友好-哔哩哔哩】 【Jo姐的踏步燃脂】30min｜低冲击有氧 膝盖友好 新手友好​

【Jo的地板拉伸训练】10min｜初学者 放松全身-哔哩哔哩】 【Jo的地板拉伸训练】10min｜初学者 放松全身​

4.11 周六 休息日

4.12 周日 休息日

一起加油！(„• ֊ •„)੭