昨天，我在小区楼下公园跑步的时候遇到一个邻居，我意外发现她瘦了不少，最少减了有20斤。我说：怎么一段时间不见，你瘦了这么多？

她说，之前怎么跑都没有瘦多少，于是就摆烂了一下，有一天在网上刷到了央妈推荐的5+2轻断食，跟吃跟练了一周，一直坚持了2个月，效果还不错，从145斤减到了118斤。

她38岁，体质是比较顽固的，之前一直都是少吃和跑步，没有瘦，现在通过这个5+2轻断食瘦了27斤，我看了食谱，挺适合那些代谢差，少吃也不瘦的人。

2天轻断食(周一、四)

5天正常吃饭(周二、三、五、六、日)

轻断食日：

早餐：一杯牛奶日/咖啡一+鸡蛋

午餐：一个中等大小的水果(200g)

晚餐：50g主食+50g瘦肉+250g水煮菜

正常日：

早餐：一杯牛奶/咖啡+鸡蛋+主食

午餐：100g主食+100g瘦肉+250g水煮菜

晚餐：100g主食+100g瘦肉+250g水煮菜

油脂少一点，蛋白质多一点，早上要保证优质的蛋白质，全部克重均为生重;轻断食日的水果可以换为青菜，轻断食的午餐和晚餐可以调换。

轻断食日：星期一

早餐：一杯牛奶/咖啡+鸡蛋1个

午餐：一个中等大小的苹果(200g)

晚餐：50g红薯+50g瘦肉+250g西蓝花

轻断食日：星期四

早餐：一杯牛奶/咖啡+鸡蛋1个

午餐：一个中等大小的橙子(200g）

晚餐：50g玉米+50g虾仁+250g菜心

记住：轻断食日，运动放一边吧，早点休息

正常吃饭日：星期二

早餐：玉米1根+牛奶1杯+鸡蛋1个

午餐：水煮西兰花250g+水煮虾100g+红薯50g

晚餐：清炒杏鲍菇100g+香菜拌牛肉100g+玉米100g

正常吃饭日：星期三

早餐：红薯1个+无糖豆浆1杯+鸡蛋1个

午餐：清炒生菜250g+辣椒炒肉片100g+土豆100g

晚餐：杂粮饭100g+清蒸虾250g+清炒生菜100g

正常吃饭日：星期五

早餐：纯燕麦片50g+牛奶1杯+圣女果50g+鸡蛋1个

午餐：红薯100g+荷兰豆炒肉100g+水煮青菜250g

晚餐：玉米100g+卤鸡腿100g+清炒豌豆苗250g

正常吃饭日：星期六

早餐：全麦面包1片+水煮蛋1个 +牛奶1杯

午餐：杂粮饭100g+卤牛肉100g+水煮菜心250g

晚餐：杂粮饭100g+三文鱼100g+炒卷心菜250g

‍

正常吃饭日：星期日

早餐：蒸红薯 1根+水煮蛋1个+牛奶1杯

午餐：煮玉米100g+清蒸鱼100g+白菜250g

晚餐：全麦 100g+豆干炒肉100g+水煮青菜250g

可按1拳头主食，1拳头肉，2拳头蔬菜的量吃

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！