帕梅拉（3.30-4.5）

3.30 周一

【帕梅拉 - 6分钟晨间魔法｜激活·深呼吸（附赠马年好心情）🐴✨-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 6分钟晨间魔法｜激活·深呼吸（附赠马年好心情）🐴✨​

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3.31 周二

【帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版​

【帕梅拉 - 20min臀部+大腿负重训练|全程讲解|有间隔|蜜桃臀升级|紧实大腿曲线-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 20min臀部+大腿负重训练|全程讲解|有间隔|蜜桃臀升级|紧实大腿曲线​

4.1 周三

【帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格​

【帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练​

4.2 周四 休息日

4.3 周五

【帕梅拉 - 10分钟 美丽流瑜伽｜全身力量增强 深度呼吸-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 美丽流瑜伽｜全身力量增强 深度呼吸​

【帕梅拉 - 15分钟臀部训练｜初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好无深蹲 +阻力带 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟臀部训练｜初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好无深蹲 +阻力带 (Pamela Reif Official)​

4.4 周六

【帕梅拉 - 10分钟阳光热舞｜欢乐性感 节日旋律氛围 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟阳光热舞｜欢乐性感 节日旋律氛围 (Pamela Reif Official)​

【帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆​

【帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好​

4.5 周日 休息日

Eleni fit（3.30-4.5）

3.30 周一

【Eleni Fit - 15分钟睡前瑜伽｜全身拉伸·释放紧绷·新手友好-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 15分钟睡前瑜伽｜全身拉伸·释放紧绷·新手友好​

3.31 周二

【Eleni Fit -30分钟纤腰瘦腿 腹肌训练 全程站立 无跳跃 燃脂训练 无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit -30分钟纤腰瘦腿 腹肌训练 全程站立 无跳跃 燃脂训练 无重复​

4.1 周三

【Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复​

4.2 周四

【Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走｜节拍暴汗·快乐暴击·无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走｜节拍暴汗·快乐暴击·无跳跃·无重复​

4.3 周五

【Eleni Fit - 20分钟站立虐腹细腰训练｜每日跟练·无跳跃·无重复·零器械-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 20分钟站立虐腹细腰训练｜每日跟练·无跳跃·无重复·零器械​

【Eleni Fit - 10分钟站立哑铃手臂+背部训练｜雕刻二头/三头肌、肩背线条-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 10分钟站立哑铃手臂+背部训练｜雕刻二头/三头肌、肩背线条​

4.4 周六 休息日

4.5 周日

【Eleni Fit - 30分钟柔韧性与拉伸训练 全身放松 初学者友好 瑜伽向-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟柔韧性与拉伸训练 全身放松 初学者友好 瑜伽向​

安娜（3.30-4.5）

3.30 周一

【安娜growingannanas】28天健身挑战17 - 30分钟上半身训练 - 无需器械-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】28天健身挑战17 - 30分钟上半身训练 - 无需器械​

3.31 周二

【安娜growingannanas】25分钟全身训练 - 无跳跃-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】25分钟全身训练 - 无跳跃​

4.1 周三

【安娜growingannanas】30分钟HIIT+腹肌训练 - 全程站立-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟HIIT+腹肌训练 - 全程站立​

4.2 周四

【安娜growingannanas】15分钟全身拉伸-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】15分钟全身拉伸​

4.3 周五

【安娜growingannanas】45分钟无跳跃HIIT - 进阶训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】45分钟无跳跃HIIT - 进阶训练​

4.4 周六

【安娜growingannanas】20分钟臀部 + 核心训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】20分钟臀部 + 核心训练​

4.5 周日 休息日

Jo（3.30-4.5）

3.30 周一

【Jo的训前热身训练】10min 热身运动 有效锻炼-哔哩哔哩】 【Jo的训前热身训练】10min 热身运动 有效锻炼​

【Jo的力量塑形】20min｜瘦腿燃脂 强化线条-哔哩哔哩】 【Jo的力量塑形】20min｜瘦腿燃脂 强化线条​

3.31 周二

【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好-哔哩哔哩】 【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好​

【Jo的tabata燃脂】20min｜酸爽腹肌 间歇燃脂-哔哩哔哩】 【Jo的tabata燃脂】20min｜酸爽腹肌 间歇燃脂​

4.1 周三

【Jo的5000步燃脂训练】45min｜无重复 关节友好-哔哩哔哩】 【Jo的5000步燃脂训练】45min｜无重复 关节友好​

【Jo的拉伸训练】5min｜缓解压力 促进消化-哔哩哔哩】 【Jo的拉伸训练】5min｜缓解压力 促进消化​

4.2 周四

【Jo姐的踏步燃脂】30min｜低冲击有氧 膝盖友好 新手友好-哔哩哔哩】 【Jo姐的踏步燃脂】30min｜低冲击有氧 膝盖友好 新手友好​

【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃-哔哩哔哩】 【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃​

4.3 周五

【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦-哔哩哔哩】 【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦​

4.4 周六 休息日

4.5 周日 休息日

一起加油！(„• ֊ •„)੭