拉伸或放松【Move with Nicole】油管频道训练合集 【Move with Nicole】油管频道训练合集 20 MIN ABS​

DAY01 【Caroline Girvan】10分钟站立腹肌核心强化训练 【Caroline Girvan】10分钟站立腹肌核心强化训练​

帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official) 帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)​

DAY02【Jo的练腹燃脂训练】20min｜增强核心 腹肌出现 【Jo的练腹燃脂训练】20min｜增强核心 腹肌出现​

DAY03【BurpeeGirl无跑跳有氧训练】🔥30分钟站姿瘦腰腹+ABS训练🔥减掉腹部脂肪🔥膝盖友好🔥居家健身减肥运动 【BurpeeGirl无跑跳有氧训练】🔥30分钟站姿瘦腰腹+ABS训练🔥减掉腹部脂肪🔥膝盖友好🔥居家健身减肥运动​

DAY04【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲 【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲​

DAY05【Caroline Girvan】10分钟站立腹肌核心强化训练 【Caroline Girvan】10分钟站立腹肌核心强化训练​

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进代谢 安稳睡眠 【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进代谢 安稳睡眠​

DAY06【舞蹈大师课｜背部力量强化训练】10分钟高效背部训练 【舞蹈大师课｜背部力量强化训练】10分钟高效背部训练​

【Yuuka Sagawa】日本体态大师改善驼背，瘦脸，肩颈锻炼，适合长期坐着的上班族,运动可以让我们的肩颈挺立器来，对提升气质友好 【Yuuka Sagawa】日本体态大师改善驼背，瘦脸，肩颈锻炼，适合长期坐着的上班族,运动可以让我们的肩颈挺立器来，对提升气质友好​

DAY07【Mady Morrison】全身拉伸合集 5分钟-30分钟新手瑜伽 局部至全身 拉伸肌肉 防止受伤 缓解疼痛 【Mady Morrison】全身拉伸合集 5分钟-30分钟新手瑜伽 局部至全身 拉伸肌肉 防止受伤 缓解疼痛 5分钟晨间全身拉伸 初学者友好​