帕梅拉（3.23-3.29）

3.23 周一

【帕梅拉 - 6分钟晨间魔法｜激活·深呼吸（附赠马年好心情）🐴✨-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 6分钟晨间魔法｜激活·深呼吸（附赠马年好心情）🐴✨​

【帕梅拉 - 15分钟 力量普拉提｜我的个人最爱｜膝盖友好｜高阶训练｜塑形减脂-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 力量普拉提｜我的个人最爱｜膝盖友好｜高阶训练｜塑形减脂​

3.24 周二

【帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版​

【帕梅拉 - 20min臀部+大腿负重训练|全程讲解|有间隔|蜜桃臀升级|紧实大腿曲线-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 20min臀部+大腿负重训练|全程讲解|有间隔|蜜桃臀升级|紧实大腿曲线​

3.25 周三

【帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格​

【帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练​

3.26 周四 休息日

3.27 周五

【帕梅拉 - 10分钟 美丽流瑜伽｜全身力量增强 深度呼吸-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 美丽流瑜伽｜全身力量增强 深度呼吸​

【帕梅拉 - 15分钟臀部训练｜初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好无深蹲 +阻力带 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟臀部训练｜初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好无深蹲 +阻力带 (Pamela Reif Official)​

3.28 周六

【帕梅拉 - 10分钟阳光热舞｜欢乐性感 节日旋律氛围 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟阳光热舞｜欢乐性感 节日旋律氛围 (Pamela Reif Official)​

【帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆​

【帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好​

3.29 周日 休息日

Eleni fit（3.23-3.29）

3.23 周一

【Eleni Fit - 15分钟站立哑铃手臂训练｜速效雕刻二头/三头+肩部｜全程站立·精准塑形-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 15分钟站立哑铃手臂训练｜速效雕刻二头/三头+肩部｜全程站立·精准塑形​

3.24 周二

【Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂训练｜全身有氧HIIT·暴汗套餐·无重复动作·无跳跃-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂训练｜全身有氧HIIT·暴汗套餐·无重复动作·无跳跃​

3.25 周三

【Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂普拉提 精细雕刻肌肉线条 无跑跳 不重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂普拉提 精细雕刻肌肉线条 无跑跳 不重复​

3.26 周四

【Eleni Fit - 30分钟燃脂舞步快走｜节拍有氧暴汗5000步·无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟燃脂舞步快走｜节拍有氧暴汗5000步·无跳跃·无重复​

3.27 周五

【Eleni Fit - 10分钟纤细大腿内外侧训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 10分钟纤细大腿内外侧训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械​

3.28 周六 休息日

3.29 周日

【Eleni Fit - 20分钟孕期消肿舒缓拉伸 | 全阶段适用·无口令引导·新手友好-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 20分钟孕期消肿舒缓拉伸 | 全阶段适用·无口令引导·新手友好​

安娜（3.23-3.29）

3.23 周一

【安娜growingannanas】七天徒手体能挑战02 - 30分钟上半身训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】七天徒手体能挑战02 - 30分钟上半身训练​

3.24 周二

【安娜growingannanas】30分钟无跳跃训练 - 全程站立-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟无跳跃训练 - 全程站立​

3.25 周三

【安娜growingannanas】9月健身挑战12 - 25分钟核心腹肌臀部训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】9月健身挑战12 - 25分钟核心腹肌臀部训练​

3.26 周四

【安娜growingannanas】28天健身挑战07 - 20分钟全身拉伸训练 - 无需器械-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】28天健身挑战07 - 20分钟全身拉伸训练 - 无需器械​

3.27 周五

【安娜growingannanas】35分钟低冲击全身训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】35分钟低冲击全身训练​

3.28 周六

【安娜growingannanas】9月健身挑战09 - 30分钟练腿日训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】9月健身挑战09 - 30分钟练腿日训练​

3.29 周日 休息日

Jo（3.23-3.29）

3.23 周一

【Jo的燃脂舞派对】15min｜R&B全身暴汗 零器械徒手燃脂-哔哩哔哩】 【Jo的燃脂舞派对】15min｜R&B全身暴汗 零器械徒手燃脂​

【Jo的力量塑形】20min｜瘦腿燃脂 强化线条-哔哩哔哩】 【Jo的力量塑形】20min｜瘦腿燃脂 强化线条​

3.24 周二

【Jo的哑铃全身训练】30min｜全身燃脂 紧实手臂-哔哩哔哩】 【Jo的哑铃全身训练】30min｜全身燃脂 紧实手臂​

【Jo的全身锻炼】20min｜新手友好-哔哩哔哩】 【Jo的全身锻炼】20min｜新手友好​

3.25 周三

【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦-哔哩哔哩】 【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形 走着瘦​

【Jo的拉伸训练】5min｜缓解压力 促进消化-哔哩哔哩】 【Jo的拉伸训练】5min｜缓解压力 促进消化​

3.26 周四

【Jo的热汗燃脂舞训练】23min｜全身爆汗 分泌内啡肽-哔哩哔哩】 【Jo的热汗燃脂舞训练】23min｜全身爆汗 分泌内啡肽​

【Jo的力量塑形训练】24min｜哑铃训练 膝盖友好-哔哩哔哩】 【Jo的力量塑形训练】24min｜哑铃训练 膝盖友好​

3.27 周五

【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃-哔哩哔哩】 【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃​

【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好-哔哩哔哩】 【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好​

3.28 周六 休息日

3.29 周日 休息日

一起加油！(„• ֊ •„)੭