1，800-1000mg的钙需要摄入

2，年轻人需要补钙，峰值骨量很重要

3，vd吸收

4，镁需要补充，坚果，豆类，全谷物能满足摄入镁，不用单独吃

5，抗阻训练增加骨密度

6，300ml牛奶等于300mg钙

7，骨头汤不补钙

8，奶豆深绿色蔬菜含钙多

9，补钙不一定会有肾结石，食物补钙不会有问题，吃钙片少喝水会有肾结石