很多同学私信我，提到冥想就走神，静不下来。所以我决定记录下这篇文章。

首先我认为走神并不是坏事，这是冥想察觉的开始。从走神并重复回到冥想状态的过程，构成了完整的冥想。 今天我想聊聊从大脑机制聊到实操黑科技，特别是那个让你瞬间回神的“后脑勺锚定法”。

为什么大脑天生爱“开小差”？

在神经科学中，当我们不专注于特定任务时，大脑会进入“默认模式网络”。这个网络负责反思过去、担忧未来。走神是人类进化出的生存本能，你的大脑只是在履行它的职责。冥想的本质，不是“抹杀”走神，而是训练“觉察”。

如何优雅地应对走神？

标签化法： 当杂念出现，不要挫败。在心里轻声给它贴个标签：“计划中”、“回忆中”或“情绪中”，然后像看云漂过一样看它离开。

呼吸的“微观观察”： 不要只关注“我在呼吸”，试着观察空气经过鼻翼时的冷热变化，或者胸腔扩张的细微颤动。观察越细致，思绪越难介入。

后脑勺锚定法

这是一个很多资深禅修者秘而不宣的技巧。

原理： 大部分人的注意力习惯性地聚集在前额（思考区），这会加剧精神紧张。

做法： 尝试将你的意识中心从前额稍微向后、向下移动，落到后脑勺（枕骨附近）。

体感： 想象你的双眼不是向外看，而是向内靠在后脑勺上观察。你会发现，一旦重心后移，纷杂的念头会立刻降温，大脑产生一种物理上的“空旷感”和“清凉感”。

PS：我偶尔会把注意力放到额头往上的部分，但是有些朋友觉得效果一般，感兴趣的朋友也可以尝试一下

给新手的 3 个避坑指南

不要与杂念对抗： 越对抗，念头越强。顺着它，观察它，它就化了。

姿势的微调： 脊椎挺拔但不过分紧绷，舌抵上腭。

追求“量”不如追求“质”： 专注的 5 分钟，胜过胡思乱想的 1 小时。

20:01

1.4万观看 1弹幕

安全感睡眠冥想 | 摆脱恐惧牵绊 修复身心机能

此内容无法展示，请 重新加载