整体小有进步,左手已能勉强做组,右手稍弱。本周受拉肚子影响,不然进步会更大。

日期：2026.2.21 星期六

单手引体左右手尝试 3x1

负重引体15kg 5x5

自重窄距 3x8

单臂离心引体（已经力竭没什么力）2x3

单杠悬挂举腿3组（垃圾质量）

日期：2026.2.23 星期一

反手负重引体40kgx2（测试）

负重引体20kg4x5（最后一组质量一般）

负重臂屈伸15kg4x7~8

面拉3x15 腕弯举手心向上力竭x2组

日期：2026.2.24 星期二

自由深蹲（轻腿日）

单引尝试（上拉变快）

日期：2026.2.25 星期三 （残血版）

单引:早上没上去,下午训练勉强1个(今天状态一般) 单臂离心:2组x1

引体向上:1x15

反手锁定:1组

面拉:3组

日期：2026.2.27 星期五 恢复

单手引体尝试两组左右手各一个

负重引体15kg5x5（标准质量完成）

负重臂屈伸15kg4x6~7（标准质量完成）

面拉3x12~15 握力悬挂两组力竭

日期：2026.2.28 星期六 单引专项

单引:1组左2右1(左手轻松)

2组左2右1(费力)

3组左1右1

4组左1右1(左手完成好,右手勉强过杠)

单引离心:1组控制佳,2组下降,3组失控

单臂锁定:仅1组半程定住,第2组无质量不计

面拉:3x12