寒冬腊月，阳气收敛、气血循环变慢，很多人都开始忙着补气血 —— 囤阿胶、买大枣，天天泡水煲汤，花了不少钱，却还是手脚冰凉、面色萎黄、掉发失眠。其实冬补气血，根本不用追名贵补品，找对方法比盲目进补更重要！

俗话说 “人活一口气”，这里的 “气”，本质就是我们身体的精气神。而精气神充足的核心，就是气血充盈。气血足的人，哪怕是寒冬，也能面色红润、精力充沛、手脚温热；可一旦气血不足，不仅体力精力大幅下降，还会显老态 —— 照镜子时发现皮肤松弛暗沉，早上起床头发一把一把掉，后腰、手脚常年冰凉，稍微操劳就疲惫不堪，这都是身体在提醒你：该补气血了！

尤其对于现代人来说，熬夜、加班、焦虑、压力大早已成为常态，这些行为都在悄悄消耗着我们的气血，再加上冬季气血循环变慢，损耗大于生成，就更容易陷入 “越补越虚” 的误区。冬季确实是进补的黄金期，但补气血的关键的是 “补得进、通得开、耗得少”，而非盲目堆砌补品。今天就分享 3 个家常妙招，不用复杂操作、不用名贵食材，牢记这 3 点，让气血温和充盈，安稳过冬～

冬补气血，牢记 3 个核心妙招（替代原 “猛补”，规避绝对化）

人体对气血的消耗，从来都不会停止，而冬季进补，讲究 “滋补 + 疏通 + 养护” 结合，只补不通会让气血堆积，只通不补会让身体耗损，唯有三者兼顾，才能让气血真正滋养全身，温和又见效。

一、“滋补” 气血：家常五红汤，温润不上火

很多人补气血爱踩坑 —— 要么吃阿胶上火，要么喝大枣水没效果，不如试试这款家常五红汤，温润平和，新手也能轻松上手。

五红汤源自传统养生配方，是在 “四红汤” 的基础上添加枸杞演变而来，全称五红补气养血汤，是一款人人皆宜的家常养生食疗方。它口感甘甜温润，能温和益气补血、健脾暖胃，不仅适合普通人群冬季养生保健，就连身体虚弱、需要温和滋补的人群，也能放心食用。

食谱详情

· 材料：红豆 20 克、红皮花生 20 克、枸杞 15 克、红枣 10 个、红糖粉适量（根据个人口味调整）。

· 做法：先将红豆、红皮花生、红枣清洗干净，红枣对半切开去核（避免上火）；把花生、红豆、红枣放入锅中，加入适量纯净水，大火煮沸后转文火慢煲 30-40 分钟，直到红豆煮至出沙、花生软糯；最后加入枸杞和红糖粉，继续煮 10 分钟，搅拌均匀即可关火，放至温热后饮用。

贴心小贴士

1. 手脚冰凉、畏寒怕冷的女性朋友，可在煮制时加 2-3 片生姜和几颗龙眼，温润驱寒、加倍养气血；

2. 有黑眼圈、嘴唇暗红，或是气血不畅的朋友，可加 1-2 颗山楂，帮助舒缓气血（不宜过多）；

3. 感冒未痊愈、处于经期的朋友，建议暂停食用；糖尿病患者建议咨询专业人士后，再决定是否食用。

二、“疏通” 气血：拉脚尖，让气血通遍全身

补进去的气血，若无法顺畅流通，就相当于 “白费功夫”，反而可能堆积在体内，引发身体不适。从古至今，传统养生都推崇 “疏通经络、促进气血循环”，而拉脚尖这个简单动作，就能轻松做到，还能兼顾养肝肾、蓄精养血。

这个动作源自中国传统功法八段锦中的第六式 “两手攀足固肾腰”，经过简化后，更适合普通人日常练习，不用专业场地、不用借助工具，随时随地都能做，坚持下来，就能明显感受到身体的变化。

具体做法

1. 坐姿端正，坐在椅子上或瑜伽垫上，双腿伸直、自然分开（与肩同宽即可），脚尖轻轻回勾，让脚掌朝向自己；

2. 双手自然下垂，慢慢向前伸展，抓住自己的脚趾（抓不到的朋友，可抓住脚踝或小腿后侧，量力而行）；

3. 保持背部挺直，身体慢慢向前下压，重点感受两腿内侧和后侧的拉伸感，不用刻意追求身体贴紧腿部，只要有明显的拉伸感就好；

4. 初始可从 2 分钟开始，循序渐进，慢慢增加到 10-15 分钟，每天练习 1-2 次即可，切忌用力过猛拉伤肌肉。

适合人群

经常脱发、身体疲倦乏力、焦虑易怒、失眠多梦，或是视力下降、头晕耳鸣、皮肤松弛暗沉长斑的朋友，每天坚持练习，能帮助疏通经络、促进气血循环，慢慢改善这些不适，整个人也会更有精气神。

三、“调养” 气血：改掉 3 个坏习惯，比补更管用

很多人一边忙着补气血，一边用坏习惯悄悄耗气血，这样一来，再用心的滋补也会大打折扣。冬季补气血，“养” 比 “补” 更重要，尤其是这 3 个最耗气血的坏习惯，一定要及时改掉，才能让气血越养越足。

1. 三餐饮食不规律，脾胃越耗越弱

脾胃是气血生化之源，饮食不规律，就是在直接伤害脾胃、消耗气血。比如经常不吃早餐，让脾胃长时间处于空腹状态，运化功能慢慢下降；晚上吃夜宵、暴饮暴食，或是常年吃外卖、用零食点心代替正餐，都会加重脾胃负担，导致营养无法吸收，气血生成不足，久而久之就会气血亏虚。

✅ 小建议：三餐定时定量，早餐一定要吃（比如小米粥、馒头、鸡蛋，温和养脾胃），晚餐不宜吃太晚、太饱，少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物，多吃家常清淡食材，让脾胃好好 “工作”，气血才能源源不断生成。

2. 久坐不动、久卧不起，气血越耗越滞

中医有云 “久卧伤气、久坐伤肉”，而 “动则生气”，适当的活动，才能促进气血循环，让气血滋养全身。可现代人大多久坐办公，下班回家就瘫在沙发上刷手机，周末更是久卧不起，这样的习惯会让气血循环变慢，气血堆积在体内无法流通，哪怕补再多，也无法被身体利用，反而会加重疲惫感。

✅ 小建议：每久坐 1 小时，起身活动 5-10 分钟，伸伸懒腰、走动走动；每天抽 10-15 分钟做简单运动，除了拉脚尖，还能散步、练简单的拉伸动作，促进气血循环，减少气血损耗。

3. 长时间用电子产品，气血悄悄被 “耗光”

中医认为 “久视伤血”，长时间看手机、电脑、电视，会过度消耗气血，尤其是损伤肝血，慢慢就会出现眼睛干涩、视力模糊、头晕眼花等不适，还会间接影响睡眠和精神状态，让气血消耗更快。

✅ 小建议：控制电子产品使用时间，看手机 1 小时就停下，闭眼休息 5 分钟，或是看看远处的绿植；晚上睡前 1 小时，尽量放下手机，避免熬夜刷手机，既能保护眼睛，也能减少气血损耗，助力睡眠。

寒冬补气血，从来都不是 “越贵越好”，而是 “越对越好”。不用囤阿胶、买大枣，不用花大价钱追求名贵补品，只要记住这 3 个妙招 —— 喝五红汤温和滋补，拉脚尖疏通气血，改坏习惯减少损耗，三者结合，坚持一段时间，就能明显感受到变化：手脚变暖了、面色红润了、掉发减少了，整个人也会更有精气神。

养生从来都是细水长流的小事，冬补气血，顺应时节、找对方法、坚持下去，就能让气血充盈全身，抵御寒冬侵袭，养出好体质，为来年的健康打下坚实基础。愿我们都能在这个冬天，好好调养身体，养足气血，安稳过冬，越养越年轻、越养越健康～