❤️新年快乐崽崽们！ 爱你的人间极品春崽已上线！What's up✧(≖ ◡ ≖✿)

❤️以下是为崽崽们准备的春节居家运动x体态7日课表！无需器械 全程站立 低冲击无跑跳 不伤气血，可以带家人一起练！

❤️假期运动准则-不退步就是进步！吃好玩好休息好

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欧阳春晓｜春节居家健身7日课表 每天20-30min｜系统训练点主页课堂-6周美神降临

Day1 （胸椎灵活 肩颈改善）        

筋膜拉伸放松 BV1UovWBNENi​

+

肩颈背动态拉伸 BV1uCoRYHE1v​

Day2 （上肢线条塑形+体态提升薄背 ）二选一

芭杆天鹅臂上肢塑形 BV11Autz4EoV or

芭杆肩背手臂纤薄紧致进阶BV1qQc4zxEsi​

Day3 （站立腰腹核心强化）二选一

沙漏腰进阶3.0  BV13DJVzsEkK​ or

沙漏腰2.0 BV1xr421b7iJ​

Day4 （休息 或面部八段锦+养发八段锦）

休息

或

面部八段锦 BV1wdkMBKEBC​ or

养发八段锦 BV1yEm1B9Ed4​

Day5 （下肢臀腿力量紧实线条 臀腿纠正）二选一

芭杆臀腿紧致强度适中BV1hTWBzvEXn​ or

芭杆臀腿紧致提升进阶 BV1FczFBcEBQ​

Day 6 （女团有氧燃脂舞）二选一

20min力量感女团健身舞 BV1fMdQY9Edj​ or

30min女团燃脂操 BV1ri42167hN​

需要系统健身训练，从脚到头保姆级纠正全身体态，同时打造轻盈薄肌线条的崽崽可以试试春崽新出的 6周维密薄肌弹力带普拉提训练---【美神降临】

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美神降临

美神降临力量普拉提 体态x减重x线条三合一