很多同学为了减脂疯狂低碳，结果重训没力气、肌肉软绵绵，甚至口臭脑雾……

陈军林医师这集讲得太透了：碳水不是敌人，是帮你把蛋白质送进肌肉的“搬运工”。

避开“低碳陷阱”，我为你整理了这份 《增肌必备：碳水化合物实操攻略.pdf》。

我用夸克网盘分享了「增肌必备：碳水化合物实操攻略.pdf」，点击链接即可保存。

链接：https://pan.quark.cn/s/004e6d2310cc

这份 PDF 帮你解决：

🥩 省钱攻略： 为什么碳水吃不够，蛋白质会被身体当成葡萄糖烧掉？

📏 精准定量： 3g/kg 还是 10g/kg？根据你的运动强度，一键算出每日碳水额度。

⏰ 黄金时机： 练前、练中、练后，什么时候该吃“快碳”续命？

🥐 快慢切换： 平时吃慢碳（低GI），训后吃快碳，教你稳住血糖不长胖。

🎁 领取方式：

1. 关注我（持续更新硬核功能医学干货）。

2. 评论区回复：“科学补碳”。

3. 我会私信发送这份让训练更有力的 PDF 手册。

别再高估自己的训练量，也别再低估碳水的力量。

练得像个专业选手，也要吃得像个专业选手！