帕梅拉（2.2-2.8）

2.2 周一

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2.3 周二

【帕梅拉 - 10MIN 全方位臀部激活训练｜唤醒臀部肌肉 蜜桃翘臀养成计划 膝盖友好无深蹲 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10MIN 全方位臀部激活训练｜唤醒臀部肌肉 蜜桃翘臀养成计划 膝盖友好无深蹲 (Pamela Reif Official)​

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2.4 周三

【帕梅拉 - 10分钟下腹训练｜加强版-加负重或自制踝部负重 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟下腹训练｜加强版-加负重或自制踝部负重 (Pamela Reif Official)​

【帕梅拉 - 15分钟腹部+负重训练｜超强腹肌力量 塑形马甲线 有间隔休息 (Pamela Reif official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟腹部+负重训练｜超强腹肌力量 塑形马甲线 有间隔休息 (Pamela Reif official)​

2.5 周四 休息日

2.6 周五

【帕梅拉 - 12分钟 臀腹综合｜中高阶 慢节奏 普拉提向-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟 臀腹综合｜中高阶 慢节奏 普拉提向​

【帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)​

【帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好​

2.7 周六

【帕梅拉 - 15分钟 优雅虐腹 | 中高强度+普拉提+腹肌训练-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 优雅虐腹 | 中高强度+普拉提+腹肌训练​

【帕梅拉 - 12分钟普拉提训练｜慢速全身 塑形紧实曲线/无站立低冲击 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟普拉提训练｜慢速全身 塑形紧实曲线/无站立低冲击 (Pamela Reif Official)​

2.8 周日 休息日

Eleni fit（2.2-2.8）

2.2 周一

【Eleni Fit - 30分钟低冲击有氧HIIT｜燃脂暴汗·健美操风格·全程站立·无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟低冲击有氧HIIT｜燃脂暴汗·健美操风格·全程站立·无跳跃·无重复​

2.3 周二

【Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复​

2.4 周三

【Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复​

2.5 周四

【Eleni Fit - 10分钟纤细大腿内外侧训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 10分钟纤细大腿内外侧训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械​

【Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练​

2.6 周五

【Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复​

2.7 周六 休息日

2.8 周日

【Eleni Fit - 30分钟全身柔韧拉伸训练 | 深度放松·新手友好·瑜伽灵感-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟全身柔韧拉伸训练 | 深度放松·新手友好·瑜伽灵感​

安娜（2.2-2.8）

2.2 周一

【安娜growingannanas】30分钟普拉提训练-无需器械-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟普拉提训练-无需器械​

2.3 周二

【安娜growingannanas】9月健身挑战10 - 30分钟上半身训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】9月健身挑战10 - 30分钟上半身训练​

2.4 周三

【安娜growingannanas】30分钟HIIT+腹肌 - 全程站立-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟HIIT+腹肌 - 全程站立​

2.5 周四

【安娜growingannanas】成长挑战4-15分钟强力瑜伽训练-无需器械-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】成长挑战4-15分钟强力瑜伽训练-无需器械​

2.6 周五

【安娜growingannanas】35分钟低冲击全身训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】35分钟低冲击全身训练​

2.7 周六

【安娜growingannanas】9月健身挑战09 - 30分钟练腿日训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】9月健身挑战09 - 30分钟练腿日训练​

2.8 周日 休息日

Jo（2.2-2.8）

2.2 周一

【Jo的5分钟训练】餐前短时燃脂 代谢提升-哔哩哔哩】 【Jo的5分钟训练】餐前短时燃脂 代谢提升​

【Jo的慢跑燃脂训练】30min｜中低强度暴汗-哔哩哔哩】 【Jo的慢跑燃脂训练】30min｜中低强度暴汗​

2.3 周二

【Jo的tabata燃脂】20min｜酸爽腹肌 间歇燃脂-哔哩哔哩】 【Jo的tabata燃脂】20min｜酸爽腹肌 间歇燃脂​

【Jo的低强度踏步训练】20min 大餐必备 促消化-哔哩哔哩】 【Jo的低强度踏步训练】20min 大餐必备 促消化​

2.4 周三

【Jo的踏步燃脂训练】40min 5000步｜燃掉400卡-哔哩哔哩】 【Jo的踏步燃脂训练】40min 5000步｜燃掉400卡​

2.5 周四

【Jo姐全身塑形训练】30min 力量爆发 压力释放-哔哩哔哩】 【Jo姐全身塑形训练】30min 力量爆发 压力释放​

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛-哔哩哔哩】 【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛​

2.6 周五

【Jo的HIIT燃脂训练】10min｜快速燃脂 全程无跳跃-哔哩哔哩】 【Jo的HIIT燃脂训练】10min｜快速燃脂 全程无跳跃​

【Jo的慢跑燃脂训练】30min｜中低强度暴汗-哔哩哔哩】 【Jo的慢跑燃脂训练】30min｜中低强度暴汗​

2.7 周六 休息日

2.8 周日 休息日

一起加油！(„• ֊ •„)੭