健身指南-腹肌（无器械篇）
对于新手而言，很多腹肌训练动作会出现腰疼的问题，如常见的V字卷腹。下面的几个动作相对会避免腰部发力，对新手更友好，也更适合新手快速感觉腹肌发力。
参考视频：
1、仰卧剪刀腿
预备动作：
平躺，做预卷腹的动作，肩胛骨离开地面，保证腰贴合地面。双手放在侧身，双腿抬离地面，尽可能无限平行地面。
运动要点：
交替抬腿，脚尖要钩住，保持与小腿垂直，尽可能保证抬起到大腿垂直地面的位置，顶峰收缩停留1s，下落时不要落到底，还是尽可能与地面平行。
2、卷腹
预备动作：
第一种方式：脚跟蹬地，V字形，脚尖离地。
第二种方式：脚跟蹬地，双腿弯曲，双脚双腿保持平行对称。
运动要点：
手掌顺着腿向上，到达膝盖，背始终贴合地面，不要抬起，顶峰保持2s。
3、抬腿卷腹
预备动作：
小臂撑住身体，保持背部贴近地面。
运动要点：
将双腿从与地面平行抬升至垂直地面，关注腹部发力。
4、仰卧举腿抬髋
预备动作：
大腿抬到垂直，尽量伸直。
运动要点：
抬髋，感受下腹部发力，将大腿竖直向上顶起。
未完待续......
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