车厘子，也就是国内的樱桃，是很多人常吃的水果。为方便论述，下面统一用樱桃的名称。

日前，网络传闻有人说樱桃吃多了犯困，原因是车厘子天然含有助眠成分的“褪黑素”，似乎这是失眠患者的福音——以后多吃樱桃就可以睡个安稳觉了！

这是智商税还是确有其事？下面我们简单分析一下。

先说结论，“褪黑素”确实有助于睡眠，而樱桃也确实含有“褪黑素”。但是，但是，脱离剂量谈效果就是耍流氓。只靠单纯吃樱桃想达到助眠的效果，估计是不可能的。

目前常见的樱桃有三类：欧洲甜樱桃（市场里常叫“车厘子/大樱桃”），欧洲酸樱桃（多用于加工成果酱、罐头），中国樱桃（市场里常叫“小樱桃”）。

前两者目前被测定含有褪黑素，中国樱桃目前暂无相关研究。

对于第一种甜樱桃，研究者发现在已检测品种中，每克甜樱桃鲜果中褪黑素的含量从0- 22纳克不等，差异很大。

纳克也是物体重量的计量单位，1克等于1000毫克，1毫克等于1000微克，1微克等于1000纳克。也就是说1克等于10亿纳克，1毫克等于1百万纳克。

对于第二种酸樱桃，检测每克鲜果含褪黑素2.1–13.5纳克，不同品种之间差异也很显著。

为方便分析，下面就以每克鲜果含褪黑素20克为例进行计算。

在临床与营养研究中，被认为对睡眠产生生理效应的褪黑素摄入量，通常至少需要1毫克，即1百万纳克。

通过简单计算可知，要达到这个摄入量，需要的樱桃鲜果重量是50公斤，即100斤！哪个大胃王每天可以吃那么多樱桃呢？而且还要考虑吃那么多水果对身体的副作用。

即使是对鲜果进行压榨浓缩处理，那个果汁量也不是一般人可以承受的。

通过上面的分析，可以得出结论，单纯依靠吃樱桃来获得足以影响睡眠节律的褪黑素剂量，在现实中并不可行。

类似的还有市场上出现过的“晚安牛奶”，据说含有助眠的褪黑素成分，但是一瓶只有12.5纳克。要达到1毫克的有效量，需要喝上80000瓶呢！

因此，我们对于市场上宣传的、有这种那种功效的食品和保健品，还是要尽量长点心，稍微用AI搜索一下，看看它的有效成分含量，就不会轻易被忽悠，化一大笔钱交了智商税。

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