以下就是在我们的生活中，最为常见的，也是需要我们对照检查一下，看看哪些昏招是我们经常犯的，也是影响我们睡眠数量、质量的主要问题所在。其实，从另外一个角度，这样的一些手段也是促进我们改善睡眠的有效措施。

睡前90分钟不要再看手机和电子产品

机体中褪黑素的分泌与光线照射之间的关系最为密切，电脑、手机等发出的蓝光，会严重影响褪黑素的分泌，自然就会直接影响睡眠的质量。正因为如此，睡前90分钟内远离这些电子屏幕，就是为了让身体安稳地调节内部激素。如果你在睡眠前，还指望着刷刷手机，看看屏幕让自己浮躁的心境安静下来，那你可是真的想多了，这样的后果就是眼睛越看越明亮，最后迎接的都是第二天早上的太阳。

睡前30分钟再上床直接睡觉

床对于我们的日常生活来说，除了办点私密的大事以外，剩下的就是睡眠了，而且，对于睡觉来说，那也是需要一蹴而就的事情。但是，在我们周围，总会有些人习惯于早早的躺在床上，想着酝酿着去睡觉，然而，这样的效果往往不好，当你躺在床上长时间酝酿睡眠的时候，最大的可能就是把你一天、几天、几年来的生活形成了过电影模式，再想睡觉可能就难上加难了。因此，最好的睡眠模式就是，在计划睡眠前的30分钟左右上床，或者是做些真正具有放松意义的事情，待到有了一些困意的时候再上床，那对于促进快速睡眠来说也是刚刚好。

阶段性调整睡眠每15-30分钟调整一次

对于那些睡眠习惯不好，睡眠习惯严重紊乱的人员来说，需要进行有规律的、科学睡眠调整，而且这样的睡眠调整建议实施以阶段性调整为主，即每次调整的时间跨度为15-30分钟左右，逐渐达到目标睡眠时间。如此的睡眠调整时间也被称作是重置生物钟节律，这也是一种时间疗法。时间的调整包括调整上床睡觉时间和起床的时间，每2-5天调整一次，如此这样的调整可以增加改善睡眠时间的适应性，有利于不正常睡眠人员的适应过程。

咖啡和茶尽量在上午喝

浓茶、咖啡中含有较大数量的咖啡因，这些均会刺激我们的神经系统，直接影响睡眠和入睡时间。因此，从睡眠的角度上说，最佳的推荐喝茶、喝咖啡的时间还是以上午喝比较适宜。2024年，“BMC医学”杂志的研究结果显示，最佳健康益处的喝咖啡、饮茶时间是在上午的8点~12点。

保持规律的作息时间

很多人开玩笑的说，自己的日常生活就是按照“表”在运行着的，这种规范的执行生物钟调节的模式，那就保持了我们每天都有一个良好的生活习惯，同样也保证了自己可以尽量在同一个时间入睡和起床，如此可以使得生物钟稳定，如此使得身体适应稳定的睡眠模式。建议晚上睡觉时间维持在10点左右到第二天早上的7点左右起床，保证充足的睡眠时间。

此外，白天多晒晒太阳、适当运动，都有利于褪黑素的分泌，帮助我们慢慢拥有好睡眠。