本书为首都体育学院副教授陈亚中编著，2019年出版。作者主要从事足球教学工作，在里约奥运会备战中有参与国家游泳、自行车等国家队的身体训练工作。本书将国家队身体运动功能训练的理念、方法与足球专项的教学经验相结合，总结青少年足球身体训练方法。书中首先介绍了儿童青少年身体生长发育特点以及不同阶段校园足球身体运动功能训练要点，再将青少年身体训练划分为几个不同的水平阶段，依次介绍对应的训练方法，包括基本身体姿态、下肢、上肢、躯干、全身整体运动以及多方向移动训练。

重点内容摘要如下：

1. 不同阶段身体功能训练要点

传统的身体训练往往从力量、速度、耐力、灵敏等身体素质角度来制定练习方法和手段，而从身体运动功能训练角度，按照动作模式划分为上肢推拉、下肢推拉、躯干支柱、多方向移动等练习更加易懂和便于操作。

8-9岁年龄段是绝对力量的第一个可训练阶段；男生8-11岁、女生9-10岁为跳跃能力发展的决定性时期。

男、女生在7~12岁反应速度提高幅度很大；7-13岁是协调性发展的敏感期。

灵敏素质是在力量、速度、耐力、柔韧等素质最佳组合发挥基础上所表现出来的一种素质，在7-9岁阶段发展较快；柔韧素质的发展速度在11岁左右开始减慢。

12岁以后再进行速度训练，提高的幅度是相当有限的。

身体运动功能训练应优先学习基本身体姿势、基本动作模式、基本技术。在初级训练阶段，应抓好身体姿势的训练，保持正确的身体姿势，这是训练的起点。

2. 训练方法摘录

基本准备姿：双脚平行开立略宽于肩，脚尖向前，上身尽量保持竖直。髋关节屈，臀肌紧张。膝关节微屈，不能超过双脚脚尖。

前、侧滚：可要求练习者完成滚翻后快速站起或成准备姿。

头后双手前掷足球：双腿蹬地，上体快速前振，主要依靠双腿等地、上身躯干前屈及双臂的力量把球经头顶向前上方抛出。

提膝后蹬：支撑腿静力性后蹬，主动推屈髋、屈膝、脚尖勾起；当髋关节成90°时制动，膝关节保持90°，保持1-2s后恢复至起始姿势，两腿交替进行。主动腿屈髋、屈膝动作要快，强调髋关节与膝关节角度，同时保持好身体稳定。

持球燕式平衡：最终躯干与摆动腿成一条直线，以动作缓慢为宜，在燕式平衡状态下坚持3s左右。