本书为美国国家体能协会主编，2019年的修订版。书中首先介绍了速度相关的背景知识、技术模式、直线速度训练方法以及针对各种运动专项的速度训练方法。

重点内容摘要如下：

1. 速度技术介绍：

基因决定了运动员的最大速度上限，但速度也是可以通过训练提高的，顶尖的职业短跑运动员也可以通过专门的速度训练不断接近速度的基因上限。

决定跑速的两个因素是步频和步幅。

有效的步幅应该位于中心，指运动员每迈一步身体重心移动的距离，过分强调人为地延长步幅会导致其中心位置在脚地前方。

步频与触地时间和腾空时间有关，不同跑者腾空时间差异不大，提高步频重点是要缩短接触地面的时间。

在全速短跑时，力首先从髋产生，然后是膝关节，最后通过踝关节，这个动作称为三重蹬伸。

深蹲、奥林匹克举、罗马尼亚硬拉这类伸髋练习是构成提高速度地力量与爆发力方案的基础。

腿部肌肉越结实，吸收冲击并产生推进力的能力就越大，并且可以增加膝关节和踝关节的稳定性。快速伸缩复合训练可以通过提高拉长-缩短周期（主要指跳、俯卧撑等包含肌肉拉伸和收缩的运动）能力来提高这种能力。

以下身体素质会对速度产生重要影响：产生最大力的能力；力的发展速率；拉长-缩短周期的能力。速度训练应该配合以力量为基础的训练方案。

加速初始阶段身体前倾的角度是最大的，整个身体都应该向前倾而不是腰部以上的前倾。速度增快时，身体逐渐直立。

全速短跑的第一步非常快，但是步幅相对较短，有较长的触地时间。之后的每一步触地时间变短，步幅变长，直到最大速度。

当脚与地面接触时，胫骨与地面成一个锐角。随着运动员的加速，胫骨倾斜角逐渐变小，在最大速度时几乎与地面垂直。

• 2. 直线速度的技术训练

站立手臂摆动：手掌在身前向上摆动时到达下巴高度，手肘弯曲呈90°；手臂从肩上向后摆动，手肘打开，手臂到达髋部后方。

高抬腿：军步高抬腿、跳跃高抬腿、奔跑高抬腿。

推墙：朝墙前倾，呈加速姿势，交替向前向上抬起双腿。

从地面开始冲刺：趴地起身开始冲刺。

3. 足球专项的速度训练

扶墙登摆（单腿交换）；

横向接落下球，可以结合运球、射门等；

变节奏加速跑。