Power Struggle

敌我关系：竞争、对抗、互斥，争夺话语权和控制权。

盟友关系：平等、尊重、支持、信任，共同面对问题，建立安全的联系。

03:29 为什么我们会进入权力斗争

为什么会进入权利斗争？

1 没有经历过非权力竞争关系，东亚环境中的权力关系高于情感关系历史。

2 争夺权利背后隐藏的是恐惧和脆弱。安全感，自我价值感低，害怕暴露脆弱的亲密。

3 文化和社会因素：权威、强大被高度推崇。

4 焦虑的转移，踢猫效应。

09:07 如何改变权力斗争的习惯和模式

如何改变自己的权力斗争模式？

1 理解——自己在关系当中的剧本。个体有不同的“自动反应模式”或“设定角色”（如习惯性的防御或讨好）。

2 管理和调节情绪——压制或操控有时是情绪管理失败的外在表现。Emotional self-regulation, emotional co-regulation.

13:48 如何不被动地卷入权力斗争？

如何不被动卷入权利斗争？

（忍让与对抗：失去自我，对伴侣心怀不满，甚至怨恨；你声音大，我声音比你更大，你要赢我也要赢，带来无休止的争吵。）

核心原则：我们是平等的盟友，既不“迎战”也不“投降”，坚守自己的界限。

1 不迎战：不从对话变成战场，不进行对错输赢的反击或对抗，不进行自我证明的辩解。

2 不投降：清楚的表达自己，“我可以帮助你做这件事，但是我不接受被命令。我愿意讨论，但是我不会在被指责的状态下谈论这件事。如果你愤怒地大吼，我会暂时离开。”控制自己的参与方式，而不是对方。

3 坚持界限：缺乏边界非常容易让关系走向控制和反控制的游戏。理解和控制自己的恐惧，不向自己的害怕投降，学习设立界限。如果害怕对方会生气，害怕Ta会惩罚我，就会失去边界，陷入权力斗争。

17:14 总结部分

健康关系的目标和状态是？

人人都害怕在关系里吃亏、失权。健康的关系里权利共享，而不是谁掌控谁，谁让着谁。

双方都有决策权，表达权，否决权，双方的感受、想法都很重要，都需要都被尊重。

在对方面前，能够不带防御地、自然地展现脆弱，有深刻的亲近感，连接感和情感上的开放状态，彼此信任、彼此理解。