不知道小伙伴们还有没有印象，这已经是我们今年第三次发论文啦！

2025 年 3 月 5 日，暂停实验室的一篇随机对照（RCT）研究发表在权威杂志《正念（Mindfulness）》上。

研究发现，暂停实验室的训练能有效改善抑郁情绪，其核心机制在于提升「不反应」能力。研究发现，结合多种练习与真人支持的组合方案，效果最为持久。

8 月 1 日，《自然》旗下的《npj-数字医疗》期刊发表了一项超过 5 万人的重磅研究。

该研究表明，暂停实验室的「情绪 EBP」练习作为一种在线干预手段，能有效用于早期的抑郁干预和预防，且易于推广，具有显著的社会和经济效益。

最近，暂停实验室作为循证心理干预产品，交出了第三篇科研论文。

论文作者是来自中国科学院心理研究所的王玉正老师。接下来，他将为你介绍一下这个研究有哪些主要结论。

这项研究由暂停实验室与国内顶尖研究机构中国科学院心理研究所合作开展，依然采用了干预措施有效的黄金标准——严格设计的随机对照实验（RCT）。

文章发表临床神经病学和精神病学领域的重量级期刊 Journal of Affective Disorders上，在最新发布的期刊引证报告中，Journal of Affective Disorders 5 年影响因子 5.6，在临床神经病学，精神病学领域排名第 11.54% 和第 11.46%。

这项研究中，我们邀请了一批大学生参与者来练习暂停实验室，观察他们的情绪改善。

总共有 121 名抑郁程度较高的大学生，被随机分成三组，分别参与两期「情绪 EBP」练习、「情绪 EBP + CBT」练习、和等待对照组（没参与练习）。

我们希望探究三个问题：

• 对于抑郁程度较高的正念小白，「情绪 EBP」练习能否显著提高正念能力，降低抑郁水平？

• 如果改善效应存在，这些改善只是对情绪进行了疏导，还是改变了他们认知世界的一些深层思维模式？

• 如果深层思维模式改变，究竟是哪些要素发挥了关键作用？

研究结论是，相比于对照组，两个实验组中抑郁程度较高的个体，在练习暂停实验室两期之后，抑郁水平显著下降，对于事情的消极解释偏向也显著减少。

也就是说，暂停实验室的训练，不但改善了情绪，也改变了参与者对自身生活的一些解读方式，这些深层的改善，可以让情绪和心理健康得到更加持久的提升。

学者 Beevers 曾提出抑郁认知脆弱的双加工模型，认为认知加工过程中，「即时联想」和「事后反思加工」两个阶段的认知偏差，都有可能加剧负性情绪反应。

抑郁认知脆弱的双加工模型（Beevers, 2005）

研究表明，情绪 EBP 的训练设计，同时作用于这两个阶段，双管齐下地减少了消极解释偏向的发生，从而改变了抑郁的认知过程。

消极解释偏向可以分为即时的消极解释偏向和延迟的消极解释偏向。

即时解释偏向是一种自动化的、无意识的第一反应。比如散步时看到有人突然加速向自己跑来，大脑会直觉解释他要攻击自己，进而下意识做出防御或逃跑反应。

延迟解释偏向是一种主动控制的、有意识的事后调整。

比如同样是上述例子，自己做出自动化的防御或逃跑反应之后，意识到对方不是冲自己来的，因此停下动作，在心里责备自己为什么这么蠢，为什么每次都大惊小怪的，同时为自己的行为感到尴尬和局促。

不管是即时还是延迟的解释，如果负性偏向比较强烈，都会影响到我们的情绪和心理健康。这种负性偏向在抑郁人群中比较常见。

对于研究中抑郁程度比较高的受试者来说，在练习完成后，对于事情自发的消极解释，以及后续的持续反刍都减少了，这和抑郁情绪的改善趋势一致。

而且研究还从实证角度证明了，练习对正念能力的提升，是减少负性评判的关键：

具体来说，「觉知地行动」「非评判」「不反应」这三个正念成分，在即时解释偏向阶段起重要作用，可以减少随着事件自动化出现的消极评判。

「觉知地行动」「不反应」这两个正念成分，在延迟解释偏向阶段起重要作用，可以减少事后反思和行动过程中的负向反刍。

抑郁早已经成为给现代社会带来巨大负担的一种心理困扰。

这项研究发现，暂停实验室的干预不仅降低了参与者当下的抑郁水平，更减少了「消极解释偏向」这一核心认知过程。

这意味着参与者获得了一种心理层面的「免疫力」，这种深层的认知改变能有效预防心理问题的出现和复发。

而暂停实验室线上训练的形式，也因为方便、好上手，能够让更多人在这些训练中受益。

这项研究的参与者都是在读大学生，尽管他们抑郁水平较高，但严格来说，并不属于抑郁症患者，而是有情绪困扰的一般人群。代表着这些训练对于绝大多数生活中遇到压力，需要处理负面情绪的人，也许都能带来帮助。

研究还发现，这些练习对于没有心理学背景和正念练习经验的新手很友好。

报名参加实验的人，之前都没有系统练习过正念，但可以在一到两期练习后快速体验到正念练习的改善效果。

而且练习有很高的完成率。在研究中，我们放宽了完成的标准，将每期至少完成 15 天的人纳入数据分析，结果发现：

我们还调查了练习的满意度、接受度和喜欢度，发现参与者在练习过程中的体验很好。

总之，暂停实验室不仅改善情绪效果好，治标又治本，而且超级好用。科学合理的练习系统，使得参与练习的体验非常顺利，也很好坚持。

在暂停实验室过去六年半的时间里，超过 10 万名伙伴参与了这场大脑健身活动。不管是他们的亲身经历，还是严谨的科学研究数据，都让我们看到了改变和希望。

如果你还在犹豫，担心自己不适合或者无法完成练习，不如先来试一试吧！

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