（这是一种类似冥想的思维引导入睡法）

一、首先从头到尾放松：

想象一道波纹从头顶向脚尖推动，所过之处紧张感望风而靡，依次安抚额头、眼睑、脸颊、下巴，期间调配出缓慢平稳的呼吸，随后安抚颈项、肩膀、手臂、指尖等等部位，使身体达到完全放松。接着进行下一步，想象平静的场景，镇静思绪。（说起来想象磁场力量转动可能也有效果？）

二、通过想象以下平静的场景安定思绪：

1.白露横江，水光接天。纵一苇之所如，凌万顷之茫然。（这个是我自己改编的，原话是“漂浮在平静湖面的独木舟上，仰望湛蓝的天空。”）

2.躺在黑色天鹅绒吊床上，周围一片漆黑。

以上两个范例的共同点可能是安稳简谐的振动效果，搭配静谧延展的空间。

当出现思絮涣散，不受控地胡思乱想时，可通过重复默念“别想了！别想了！别想了！......”十秒钟，来收束思绪，清除杂念。（魂归来兮！）

三、疗程和期望疗效：

每晚练习（或者说每睡练习？），持续六周，据说能够普遍使规律练习者可以在两分钟内入睡。