导入

柔道打入练习中，教练总强调破势

一提到破势，教练会说“就是破坏对手重心”

对我一个练习柔道十多年的人来说

我小时候一直不理解

只能把打入理解为【先拉手，后进动作】

有时候明明做的不错，一换对手就做不好

得适应好久才行

直到读研以后，才渐渐的理解重心这一抽象的概念

写这篇文章

也是想让广大摔柔爱好者

能够对重心与稳定有一个基本的了解

最后

本次文章仅仅是个人的一点愚见

内容有不完善之处 还请多多指教！！！

一、人在站立状态下是怎么保持稳定的？

人体质心到地面的投影点与双脚所形成的支撑面的位置关系是判定人体是否处于稳定状态的重要指标。

说白了 就是点与面的关系

当点落在面上，就不会摔

反之，当点落在面外，就可能会摔

 直接上图

黄色是双脚形成的稳定区，红点是质心，箭头是质心的投影点

二者关系一目了然

这就是静态稳定性理论

最后简单看看几个关键词的解释

1.人体质心：自然站立时，人体质心位置占身高的55%-56%，总质心水平位置在第一至第五骶椎。

就是肚脐眼周边

2.支撑面：力学上的支撑面指的是足底压力 中心(center of pressure, CoP)所能到达的范围，可以简单地理解为连接每个边缘支撑点的线所包围的区域内部。

就是双脚围起来的范围

二、移动中的稳定

假设你向前走，那质心是不是会移动？

质心移动脚是不是也跟着动了？

最终就是你的质心投影会始终落到双脚新创造的支撑面里

这就是动态稳定性理论

看看图吧

正常走路 双脚抬起落下不断重复 也就不断创造新的稳定区

那你当然就能够保持稳定的走路

那假设在走的时候

在抬起或下落的瞬间

被绊了一下

当新的稳定区没有被创造出来

但是质心还在移动时

会怎么样呢？

三、失衡

先上图

你往前移动 另一只脚在继续前迈的同时被绊了一下

由于惯性你没法立刻停止

质心就脱离的支撑面

然后就会失衡

说的专业点：若质心在水平移动中其速度=0时，其投影下方没有支撑面，人体则会出现失衡状态。

滑倒和被撞倒也是一样，本质上都是你的质心没落在稳定区内

看看图吧

被撞飞，产生腾空的时候甚至是没有稳定区的

四、柔道中的应用

最常见的就是打入练习中

施技方与承受方的配合练习

打入的第一个动作环节就是破势

就是破坏重心产生不稳定

就是将对方的质心牵引至稳定区外

在打入中的体现就是

对方垫脚或成踵立的状态

看看图

这就是破势中垫脚的表现

简单么？

一点都不简单！！！

承受方的配合在这里尤为重要

是决定打入是否成功的充分必要条件

接下来看看不配合的情况

问题：身体向后收腰，实际上质心没变，就没有真正的破势

来看看另一个问题

问题：失衡的时候向前迈步了，又创造出了新的稳定区

这两种问题是最常见且最容易被忽视的问题

五、注意事项

1.质心几乎等同于重心，不搞研究的话二者可以混为一谈

2.手脚可以通过接触地面来创造更大的稳定区，就像动物一样

3.打入练习配合方一定不要移动双脚（不创造新的稳定区）

参考文献：

①.   甄洁，肖涛. 《简明生物力学》[M]. 重庆: 重庆大学出版社, 2020.7: 46-47.

②.  李世明, Bhatt T. 人体动态稳定性理论及防跌倒扰动性训练进展[J]. 体育科学, 2011, 31(4): 67–74.