不知道大家有没有这样的经历：进行一项新的运动，或是好久没有进行的运动，运动时的第1天没什么感觉，可是第二天起来，感觉肌肉酸的要命。之前的观点认为这是乳酸堆积导致的。然而事实上，人体清除乳酸的速度很快，不管强度多高的运动，一般在运动后的几个小时就乳酸已经清除完毕了，这根本无法解释为什么运动后的2~3天内依旧会有酸痛感。这个酸痛感的真正来源是训练导致的用于恢复肌肉的微损伤的炎症，刺激到了肌肉的痛觉感受器。没有微损伤和炎症，就没有超量恢复，就不会变得更强，这种微损伤，其实是肌肉变强的前提。

那么，练肌肉是不是必须每次都练到第二天肌肉酸痛才有效果？其实并非如此，在肌肉微损伤发生疼痛的同时，神经的痛觉阈值会改变的。即使下次再发生同样的肌肉微损伤炎症，痛觉也不会传上去。但这个疼痛阈值的改变是暂时的，如果一段时间不训练，疼痛阈值很快就会恢复。这正是为什么尝试新运动和一段时间没有进行的运动更容易发生延迟性肌肉酸痛。

此外，离心运动一般来说比向心运动更容易产生doms，这是因为离心运动和向心运动的模式不同，对肌肉的刺激的侧重点不同。向心运动时，神经系统募集的肌纤维更多，消耗能量更大，更多刺激的是肌肉的代谢系统，更多的是增加肌肉细胞的细胞内液体、糖原、线粒体的体积，即“肌浆肥大”，这种刺激相对不那么容易产生炎症反应。而在同等重量下，离心运动募集的肌纤维更少，是一种比较“节能”的运行方式。而更少的肌纤维募集，就意味着单根肌纤维所要承受的力要更大。因此，离心运动更容易出现原肌纤维的结构性损伤，从而产生炎症反应去恢复损伤的肌纤维，刺激痛觉感受器，导致doms。所以离心运动相比向心运动，能更好的增加肌肉的结构韧性，预防肌肉拉伤。此外，由于离心运动“节能”的特性，还可以使用更大的重量训练，对肌腱、韧带、骨骼等结缔组织施加更大的刺激，使其变得强韧，对预防各种运动损伤都更有效果，当然这种训练也是有较高的运动损伤风险的，需要在保护下谨慎的进行超过1rm的离心训练。

延迟性肌肉酸痛可以作为一个积极信号，说明你的肌肉产生了轻微的结构性损伤，正在发生炎症反应，恢复并变强。不过即使没有延迟性肌肉酸痛，你可能也是在变强，主要看你自己的训练计划和强度了。