腰突，保守上岸成功，五大经验之1️⃣

腰五骶一突出，上岸三年无复发。回想痛苦、波折的经历，腰突的改善，本质就五件事。

第一件：止疼。急性期所需！

重点是消除炎症，让腰椎充分休养。

第二件：防止腰椎继续受损，不让病情加重。

重点是注意各种用腰姿势。

第三件：防止可能诱发腰突加重的外部因素。

重点是防止受凉、防止打喷嚏、防止炎症和体重增加。

第四件：提高腰椎自身活力，改善腰部微环境。

重点是理疗。这是医院康复科、理疗科等主要腰突改善手段。

第五件：提高腰部核心肌肉能力，给腰椎穿上一层更强的保护衣。

重点是锻炼。腰部核心肌肉能力越强，所能分担的腰椎压力越大，腰椎所承担的压力也就相对越小。

接下来，我会分五篇，分别分享每个点的详细应对办法，以及常见不当行为，突友们也注意避雷。

今天详细分享第一点经验：止疼消炎，让腰椎充分休养。这是急性期要解决的首要问题。

1️⃣首先，说下我用的三个方法：静躺、止疼药、神经营养药。

一、静躺。

平躺时腰椎压力最小。所以，急性期让腰椎充分休养的最佳办法，就是卧床静养。

二、膏药。

有消炎止痛效果。

三、神经营养药。

腰突出现腰疼腿麻的根源，在于突出的腰椎压迫神经，导致神经发炎产生疼痛，所以急性期一定要搭配神经营养药。具体医院开即可。

2️⃣接下来，分享这个过程中我的个人小经验和建议：

1. 不可急躁，保持良好的心态。

2. 躺床上看手机时，可用车载手机支架，可调整手机角度，方便。

3. 尽量少喝水，少饮食。减少上厕所次数。

4. 平躺时，配合止痛和神经营养类药物同步进行。

5. 一定要备护腰带。白天吃饭、上厕所都带上。我是白天躺着也带着，晚上去掉。

3️⃣然后，分享五个常见的急性期须避雷行为！

1.盲目热敷。

急性期处于发炎情况，热敷会加重水肿情况。

2. 腰下用垫枕。

床垫软硬适中情况下，腰部垫枕画蛇添足，反而会加重腰椎不适。所以垫枕应该垫在膝盖下，而非腰下。

3. 睡硬板床。

硬板床会导致腰椎压力变大。不利于恢复，长期使用甚至会加重。

4. 过度平躺，寄希望于躺好！

平躺过度，会导致腰部肌肉依赖甚至萎缩。不核心能力下降，会导致腰突更容易复发。

5. 迷信膏药或止痛药。

膏药或止疼类药物，都是表面临时缓解疼痛，一旦离开，疼痛会继续。必然导致腰突反复。

以上，是我腰突上岸经验的第一个：止疼，让腰椎充分休养。其它四个也将陆续更新。