天一冷，手里捧杯热饮就成了刚需
但很多人喝的“热奶茶”“甜可可”
其实是血管的“隐形负担”
浓茶底+厚奶盖+多勺糖的组合，喝着治愈，却藏着不少健康风险：研究发现，长期喝含糖热饮，会悄悄增加肥胖、2型糖尿病的概率，还可能让心血管疾病风险上升。
中国膳食指南和WHO都明确建议：少喝或不喝含糖饮料，把每日添加糖控制在较低水平。
那冬天想喝点热的，又想照顾心脑血管怎么办？
可以试试下面这份冬季护心暖饮清单
温热白水
这是最省事、也被各国指南公认的最佳补水选择！不用复杂操作，把水烧开晾到温热就行，想加点风味的话，放一片柠檬、橙子，或者丢几片生姜，暖身又不额外加糖，喝着完全没负担。
不加糖的清淡茶（绿茶、乌龙茶、普洱等）
多项大型队列研究提示，规律喝茶（尤其是绿茶）的人，心血管事件和心血管死亡风险相对更低[1–2]。
冬天可以泡得淡一点，温温地小口喝，既补水又有多酚加持。
高可可、低糖的热可可
不是超市里那种甜到发腻的冲调巧克力粉！正确做法是：选可可含量≥70%的纯可可粉或黑巧克力，用少量牛奶或无糖豆奶冲泡，不加糖，或者只加一点点代糖、少量蜂蜜调味。
富含黄烷醇的可可，在多项随机对照试验中显示能改善血管内皮功能，并带来约3–4mmHg的轻度降压效果[3]。
无糖洛神花茶/山楂花草茶
洛神花（Hibiscus）制剂在多项临床试验中，显示出一定的降压作用，特别是轻度高血压人群[4]；山楂提取物在部分研究中表现为改善血脂、轻度降压[5–6]。
冬天用洛神花、山楂搭配玫瑰、陈皮等做成暖暖的花草茶，既有一点酸香口感，又比奶茶清爽很多。
但要注意3点：胃敏感、容易反酸的人别喝太浓；正在吃降压药、抗凝药的人，长期大量喝前最好咨询医生；坚决避开高糖果味山楂饮料，只留“茶”、去掉“糖”。
原味低脂牛奶或无糖豆奶（适量）
晚上来一小杯温热低脂牛奶或无糖豆奶，既补蛋白和钙，又有一定饱腹感，特别适合容易晚间乱吃零食的人，用来替代甜奶茶和甜点。
冬天护血管喝什么，记住一个原则
其实选对热饮一点都不复杂，关键就记住：保持温度，减少甜度和奶油度。
再拆成3个小要点，方便大家记：
选对基底：优先选水、清淡茶、黑咖啡、纯可可、花草茶、原味奶 / 豆奶
减少添加：尽量少糖或去糖，避开奶精、厚奶盖、炼乳这些“热量炸弹”
注意个体差异：有严重高血压、心律失常、失眠的人，咖啡因类饮品要遵医嘱。正在用药、有基础病或孕期的朋友，喝之前最好咨询医生或营养师。
日常心脑血管健康管理，除了良好的饮食、作息等生活习惯的培养，更关键的是定期对心脑血管健康状况进行精准的风险评估。越早发现风险，可以越高效地进行干预与调节，效果越好。
馨无忧®心脑血管疾病精准早期检测
国盛医学推出的血脂亚组分检测系统（微流控芯片法），基于全球首创、全国独家的创新技术，精准突破传统血脂亚组分检测方法中的“测不准”与“测不全”两大瓶颈，仅需2微升血清即可实现高密度脂蛋白亚组分及低密度脂蛋白亚组分的高精度检测，包含对血管健康起保护作用的关键指标HDL-2b（血管清道夫）。
这一检测可精准评估早期心脑血管疾病风险，将心脑血管疾病检出率从不足50%显著提升至84.5%；同时，检测指标HDL-2b可为心脑血管疾病靶向治疗提供有效依据。
参考文献：
[1] Kuriyama S, et al. Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan. JAMA. 2006;296(10):1255–1265.
[2] Liu B, et al. Green tea consumption and incidence of cardiovascular disease. Archives of Public Health. 2024;82(1):21.
[3] Ludovici V, et al. Cocoa, blood pressure, and vascular function. Frontiers in Nutrition. 2017;4:36.
[4] McKay DL, et al. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in pre- and mildly hypertensive adults. Journal of Nutrition. 2010;140(2):298–303.
[5] Al-Gareeb AIA. Effect of hawthorn extract on blood pressure and lipid profile in patients with stage I hypertension: A placebo-controlled, double-blind randomized trial. 2012.
[6] Szikora Z, et al. Hawthorn (Crataegus spp.) clinically significantly reduces blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2025.
