便秘：一周少于三次， 排便费时费力。

持续时间超过半年，即为慢性便秘

大便分七种类型，以评估肠道健康

#负面影响

1.排便少，胆汁毒素会被肠道吸收，增加炎症水平

2.肠道蠕动偏低，破坏激素平衡，影响精力和情绪。肠道菌群失调，与抑郁症有显著相关

3.增加直肠与肛门问题，干硬摩擦导致痔疮复发

4.随年龄增加而加重，导致血压升高、心血管事件等等

#原因

1.结肠蠕动太慢，大便通过结肠的时间变得更长，导致干燥变硬

2.肛门与肠道蠕动不协调，有一定程度神经功能障碍，肌肉不协调

3.患者主诉便秘，但功能完好，存在精神、心理困扰

#一切细胞的工作过程都是需要能量的，无论什么细胞，一旦出现能量的代谢障碍，势必会影响他们的工作强度以及协调能力

4.线粒体衰老，功能退化，老年人更容易出现便秘

5.必要营养元素的缺乏，受疾病或药物因素，留意阅读药物说明书

#治疗意见

1.纤维。肉、主食、垃圾食品吃得多，蔬果偏少则很容易出现问题。

2.麦麸和乳制品过敏

3.脱水。咖啡因、酒精也容易带来问题

4.缺乏运动。久坐不利于肠道有益菌的生长，需促进肠道蠕动

5.肠道菌群失调。抗生素和质子泵抑制剂的使用、胃酸分泌不足，长期慢性压力，长期昼夜节律紊乱、睡眠不佳

#如何治疗

1.不应该首选药物，重心放在调整生活方式以及饮食结构

2.短期便秘，通关优化睡眠、适度运动，逐步减少深加工食品，增加蔬果、粗粮以及发酵食品的摄入，以逐步改善

3.纤维不能大量补入，人体肠道处理极限——每天30克。大量补入可能加重便秘问题，保持循序渐进

4.建立良好排便习惯。每天早晨七八点钟，早起的起立反射可以促进结肠运动，有助排便

5.排便时排除无关的干扰，集中注意力排便

6.原因多种多样，慢性便秘建议去看医生

#药物

1.轻中度患者，容积性泻剂或渗透性泻剂

2.作用于肠神经系统的刺激性泻剂，谨慎使用

3.微生态制剂，推荐慢性使用，但效果不确切