生活和工作的压力，让很多人都陷入不良情绪中无法自拔，焦虑、抑郁、烦躁……尽管我们在努力让自己快乐，但却很难长时间保持好心情，难道对此就没有办法了吗？

当然不是，想要保持住好的情绪状态，你需要一种肽的帮助，尽管它由人体自身分泌，但却需要我们经过一番努力才能发挥作用。

持久快乐的秘密——内啡肽

内啡肽是由大脑下垂体分泌的神经活性物质，属于内源性生物活性肽。内啡肽是一种天然镇痛剂，具有与吗啡类似的效果，在起到镇定、缓解疼痛作用的同时，会让人产生愉悦和欣快感觉，因而具有抗焦虑、抗抑郁和抗神经衰弱等作用。

说到能让人感到快乐的物质，多巴胺可能比内啡肽更为人们熟知，但两者的作用机制却有很大差别：

多巴胺

多巴胺是一种奖励机制，比如打游戏、刷视频、吃甜食等追求感官刺激的行为，就会迅速刺激大脑分泌多巴胺，让你获得即时满足的快乐，这种快乐更偏重于心理上的快感和满足。

内啡肽

内啡肽则是一种补偿机制，比如在经历跑步、学习、工作等需要一定努力，甚至是“痛苦”才能完成的事情之后，身体会分泌内啡肽来获得延迟的快乐，这种快乐不仅更持久，也会让人变得更加积极和自律。

促进内啡肽分泌的4种方法

内啡肽有助于我们保持年轻、活力的状态，除了镇痛和带来快乐的作用外，还具有调节呼吸、体温、血压等功能，对于人体起到了重要的生理调节作用。下面的这些方法有助于促进机体产生内啡肽，帮助我们改善身心状态。

01.坚持运动

中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。

02.多参与社交活动

当你与朋友和家人相聚，或是参与自己喜欢的社交活动时，和谐的互动过程会使自己身心愉悦，在一定程度上有助于身体分泌内啡肽。

03.努力工作学习

内啡肽探索者、诺贝尔奖获得者罗杰·吉尔曼发现，学习和记忆的相关区域是人体最容易产生内啡肽的区域。当你努力工作、坚持学习，特别是因此达到某些短期目标，实现自我价值后，能够使得心情舒畅、情绪高涨，促进身体分泌内啡肽。

04.补充生物活性肽

食源性的生物活性肽，如酪蛋白肽、牦牛骨肽、大豆肽、核桃肽等，能调节人体内分泌系统，平衡体内激素水平，并为人体内神经递质的合成提供原料，日常补充有助于促进内啡肽的合成，改善情绪状态。

此外，探索表明，失眠、焦虑、烦躁不安、抑郁状态时，脑中5-羟色胺合成会减少，而摄入生物活性肽能够补充5-羟色胺的前体物质色氨酸，从而保证脑内5-羟色胺含量稳定，起到改善睡眠、缓解焦虑、对抗抑郁的作用。

快乐并不是等来的，而是要自己努力争取的，自律、坚持，保持健康、积极向上的生活态度，那么内啡肽就会带给你想要的回报——持续的快乐和满足感。