关于RM和RPE

1.RM（Repetition Maximum）：力竭次数，在某一个重量下，能够做到的最「多」次数。

例如：60kg杠铃深蹲12RM，代表60kg杠铃深蹲，你最多只能蹲12个就到力竭了，是你最大极限了。12±2个（浮动区间）

多用于健美计划训练，根据个人的实际能力来制定计划，而不是一味追求固定的重量

1~5RM主要锻炼爆发力/速度力量/瞬时功率(Power)

1~6RM主要锻炼最大力量(Strength)

6~12RM主要锻炼肌肥大(Hypertrophy)

13RM～∞RM主要锻炼肌耐力(Muscular endurance)

2.RPE（Rating of Perceived Exertion）：运动自我感知强度（1-10）。

RPE可以根据当天身体状况评估强度是否太高、重量是否太重，并随时做调整，多用于力量训练中，程度如下：

RPE 1-4：没有感觉-轻松

RPE 5-7：感觉适度-吃力

RPE 8-10：很吃力-极限

RPE 1：强度最弱，做完没有感觉，非常轻松

PRE 8： 有些吃力，但是我还能再做2个

RPE10：强度最高，很吃力，到了极限，不可能再多做一个或者是半个

训练制定：RPE 7-8.5 (有效训练，拒绝干活）

不需要无谓的追求公斤数，训练更重的是品质

选择的重量应该是的次数能达到8.8.5PRE 的程度，但还是可以在姿势正确的情况下，能有1-2个的余量。

然后在你你的肌力程度能适应这个重量，可以加2.5kg的重量，到适应RPE8.5，然后再加重量，以此类推。