后侧承载卧推技巧

1.稳定性（做动作时身体结构的稳定，检验标准，出杆后，摁杆子，摁不动肩胛有稳定性）

A.手腕位置（手腕中立位，别“塌腕”，手腕向后弯曲）

B.前锯肌激活（近端往下压的感觉）

C.肩胛稳定性（肩胛内收向下沉）

D.脚尖朝前，前脚掌蹬地，股四头肌有张力，稳，核心收紧，腰挺起来一点，挺胸

E.颈椎位置（不要仰头，收下巴）

F.落杠的位置适中（太靠上三头，肘关节受不了，太靠下肩压力大特别是有肱骨前移的伙伴）

2.卧推（肩屈 、肘伸、 水平内收 ）

向心：卧推是是从外往里的力量（胸往上走，劲椎向后，两个肘关节往里走）

离心：下放时手臂近心端有种往下压的感觉（前锯肌激活），肩胛内收后侧承载重量

#前锯肌激活05:12

#肩胛内收下沉04:11

#脚尖朝前，前脚掌蹬地，股四头肌有张力，稳，核心收紧，腰挺起来一点09:10

#卧推是是从外往里的力量11:14