哈喽，我是姿姿老师。昨天有一名女生来访者向我咨询：“我被同学排挤了怎么办？”

看到这个问题，我知道，她正在经历一段不那么轻松的时光。在学校被人孤立或排挤，那种感觉就像是被全世界遗忘了一样，真的超级、超级难受。

但是别怕，在我这里，你可以卸下所有的伪装和疲惫。不必独自承受，那些沉重的困惑、生活的压力或人际的烦恼，我们可以一起面对ing！

记住我的宣言：你，比你想象的更强大。

下面，姿姿老师就给你支几招，教你在这种人际危机中，温柔而坚定地保护好自己。

---

 姿姿老师的暖心支招：学会温柔地保护自己

1. 认识和接纳你的情绪 (抱抱自己)

首先，请你允许自己难过。

有一些同学在面对孤独的时候，最开始会否认情绪。我们都明白，孤立的感觉很委屈，甚至自我怀疑。但你你要先了解，这都是非常正常的反应。不要责怪自己为什么“不够坚强”。

让我们从最简单的开始做起——深呼吸——当情绪涌上来时，先停下来，做几次深呼吸。对自己说：“我现在很受伤，我知道。但我会照顾好自己。”

> 姿姿老师说：情绪是来拜访你的“信使”，它告诉你你需要被关注。我们接纳它，但不被它控制。

2. 战略性地拉开距离 (聪明地抽身)

面对排挤，我们不需要硬碰硬，而是勇敢的“无视”它们。

如果你确认被排挤的的话，请记住“无趣”原则，把这件事当作空气一样。为什么呢？排挤你的人，往往想要你的反应。他们想看到你痛苦、愤怒的样子。

如果他们嘲讽，请保持你的表情像“平静的湖面”，不做解释、不争论、不反击。如果他们发现你“无趣”，他们很快就会失去“奖励”，也就会失去兴趣。

然后，你不必讨好他们，而是将自己“转换阵地”。你的学校很大，世界更大。可以离开他们，把自己放在“让你感觉良好”的地方——图书馆、兴趣社团、你喜欢的运动。去寻找那些让你发光、给你正能量的人和事。

 3. 建立你的“安全岛” (找到你的光)

在人际危机中，你可能会比较孤独，感到很无助。这时候，你需要一个叫“支持系统”的东西。

你不必讨好对你冷嘲热讽的人，而是寻找真正的好朋友，哪怕只有一个，也抵得过一百个排挤你的人。真正的好朋友，一定是不带评判地听你说话的人。

姿姿老师说：你没有义务去“修复”一个有毒的社交环境。你的任务是“爱护自己”，给自己创造更阳光的空间。

 4. 持续做“让自己开心”的事 (自我疗愈)

最后，将自己的情绪从复杂的人际关系中抽离出来，去做更实际而且更有意义的事情，会让自己开心起来。

比如说，保持你的爱好，比如画画、听歌、运动还是追剧，请继续投入时间去做这些让你有成就感的事。

此外，如果遭遇社交危机，你可能正伴随着被打压的情况，可能会存在自我否定的可能。你可以每天花一分钟，看着镜子里的自己，说一句鼓励的话。比如：“我很善良，我值得被爱。” “我今天努力了，我为自己骄傲。” 等等。

你所经历的这一切都只是暂时的，一切困难都只是暂时的。学校生活只是你人生中的一小段旅程，未来的生活还有很多美好的可能。请记住哦，你是一个独特且有价值的人，你的光芒，不会因为某些人的排挤而黯淡。

如果此刻你感到特别无助和难受，你想让我为你提供更多的心理支持吗？可以随时通过 鲸听 来找我聊聊。老师愿意陪你一起，慢慢理清这些思绪。