许多新手妈妈在产后的几个月内会发现，原本浓密的头发开始大量脱落，梳头、洗头时，甚至轻轻一碰，就会有头发掉落。这其实就是产后脱发，也属于正常的生理现象。那产后脱发严重如何调理呢？

首先对产后脱发应该有正确的认识。怀孕期间，由于体内激素水平的变化，尤其是雌激素水平升高，毛囊会进入“超长待机”状态，头发的生长周期延长，掉落的头发减少，所以很多准妈妈会发现自己的头发变得又浓又密。然而，分娩后，体内激素水平会迅速下降，逐渐恢复到孕前的状态。那些原本应该正常脱落的头发，在激素水平的影响下，进入了休止期，开始大量脱落。一般来说，产后3-4个月左右会出现明显的脱发，持续一段时间后，会逐渐恢复正常。

产后脱发的调理：从生活细节入手

1、保持健康的生活方式

规律作息：充足的睡眠对于身体恢复和头发生长至关重要。新妈妈要尽量保证每天有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。因为熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，进而加重脱发。可以请家人帮忙照顾宝宝，让自己有更多的时间休息。

合理饮食：均衡的饮食能为头发提供充足的营养。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白质会导致头发干枯、易断。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、铁、锌等，这些营养素对头发的生长和健康起着重要作用。例如，菠菜富含铁元素，铁是合成血红蛋白的重要成分，而血红蛋白能为毛囊提供充足的氧气，促进头发生长；橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，有助于促进铁的吸收。

适度运动：产后适度的运动可以促进血液循环，包括头部的血液循环。良好的血液循环能为毛囊提供更多的营养和氧气，有助于头发的生长。可以选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽等，但要注意运动的强度和时间，避免过度劳累。

2、正确护理头发

温和洗发：选择适合自己发质的洗发水，避免使用刺激性强的洗发产品。洗头时，水温不宜过高，以免损伤头皮和头发。用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，但不要用力抓挠，以免损伤毛囊。洗头的频率也不宜过高，根据个人情况，一般每周洗2-3次即可。

减少烫染：烫发和染发会对头发造成很大的伤害，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂。产后身体处于恢复期，头发的抵抗力也较弱，所以尽量避免烫染头发，让头发自然生长和恢复。

避免过度梳理：过度梳理头发会导致头发受到机械性损伤，使头发变得毛躁、易断。选择宽齿的梳子，轻轻梳理头发，避免用力拉扯。如果头发打结，可以先用手轻轻解开，再慢慢梳理。

3、调节情绪，缓解压力

产后由于身体的变化、角色的转变以及照顾宝宝的压力，很多新妈妈会出现焦虑、抑郁等情绪。这些负面情绪会影响内分泌系统的平衡，进而加重脱发。因此，新妈妈要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以和家人、朋友多交流，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和帮助。也可以通过听音乐、阅读、做喜欢的事情等方式来放松自己，缓解压力。

耐心等待，给身体恢复的时间

产后脱发通常会在产后6-12个月左右逐渐恢复正常。在这个过程中，新妈妈不要过于焦虑和担心，因为焦虑和担心只会加重脱发的程度。要相信自己的身体有自我修复的能力，只要保持良好的生活习惯和心态，头发会慢慢重新长出来。如果脱发情况非常严重，或者持续时间过长，超过了1年，建议咨询专业的医生，排除其他可能的疾病因素。

总之，产后脱发是一种常见的生理现象，新妈妈不必过于紧张。通过保持健康的生活方式、正确护理头发、调节情绪等措施，可以有效缓解脱发症状。同时，要耐心等待，给身体足够的时间恢复，相信很快就能拥有一头浓密健康的秀发。